Blog » Your Natural Life

14/07/2024

Recept Rozemarijn-thee

Rozemarijnthee is niet alleen heerlijk, maar biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Hier is een eenvoudig recept om zelf verse rozemarijnthee te maken.

Ingrediënten

– 1-2 takjes verse rozemarijn
– 2 kopjes water
– Honing of citroen naar smaak (optioneel)

Benodigdheden

– Scherp mes
– Snijplank
– Waterkoker of pan
– Theepot of mok
– Fijne zeef

Stappen

1. Rozemarijn Voorbereiden
– Was de verse rozemarijntakjes grondig en dep ze droog met een schone doek.
– Snijd de rozemarijn in kleinere stukjes om de smaak en gezondheidsvoordelen beter te extraheren.

2. Water Koken
– Breng 2 kopjes water aan de kook in een waterkoker of pan.

3. Rozemarijn Toevoegen
– Plaats de gehakte rozemarijn in een theepot of direct in een mok.
– Giet het kokende water over de rozemarijn.

4. Trektijd
– Laat de thee 5-10 minuten trekken, afhankelijk van hoe sterk je de smaak wilt hebben. Hoe langer je de thee laat trekken, hoe sterker de smaak zal zijn.

5. Zeven
– Gebruik een fijne zeef om de rozemarijn uit de thee te zeven als je deze in een theepot hebt gezet. In een mok kan je sowieso een klein theezeefje gebruiken, waar je de rozemarijn in doet.

6. Smaken Toevoegen (optioneel)
– Voeg honing toe voor extra zoetheid of een schijfje sinaasappel of citroen voor een frisse smaak.

Tips

– Extra Kruidige Smaak: Voeg een paar muntblaadjes of een schijfje gember toe voor een extra laag smaak.
– Verkoelende Versie: Laat de thee afkoelen en serveer met ijs voor een verfrissende ijsthee.

Gezondheidsvoordelen

– Verbeterde Spijsvertering: Rozemarijnthee kan helpen bij het verlichten van indigestie en winderigheid.
– Antioxidanten: De antioxidanten in rozemarijn kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het verminderen van ontstekingen.
– Kalmerende Effecten: De thee kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust.

by Yvonne Kuijpers

13/07/2024

Medicijnen uit de natuur: Rozemarijn

Dagelijks maak ik een rondje door onze tuin. Om te kijken of ik alweer wat aardbeien, blauwe bessen of ander fruit kan plukken voor het ontbijt, of tomaten en komkommers als dagelijkse groentesnack. Maar ook even langs de kruidenhoek. Ik kan een jaar vooruit met munt en ook rozemarijn groeit als een tielerier. Ik gebruik het niet zoveel in de keuken terwijl het toch zo gezond is. Dus zonde om te laten verpieteren. Ik heb even opgezocht in het Groot Handboek geneeskrachtige planten en zie hier de toepassingen van rozemarijn. Er zijn veel medicijnen in de natuur die we gratis kunnen gebruiken voor onze gezondheid. Neem rozemarijnthee, met wat sinaasappel en een beetje honing een geneeskrachtige thee, easy peasy te maken en je o.a. spijsvertering wordt er heel blij van.

Rozemarijn (Rosmarinus officinalis) is een aromatisch kruid dat al eeuwenlang wordt gewaardeerd om zijn culinaire en medicinale eigenschappen. Dit veelzijdige kruid biedt tal van gezondheidsvoordelen en kan op verschillende manieren worden gebruikt, zoals in haarolie en thee. In deze blog bespreken we de gezonde eigenschappen van rozemarijn, de natuurlijke toepassingen en de contra-indicaties, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Gezonde Eigenschappen van Rozemarijn

1. Antioxidant en Ontstekingsremmend
Rozemarijn bevat krachtige antioxidanten zoals rosmarinezuur en carnosol, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en het verminderen van ontstekingen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze verbindingen een beschermend effect kunnen hebben tegen chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker maar denk ook eens aan de voordelen bij gewrichtspijn, huidaandoeningen en andere ontstekingsactiviteit in ons lichaam.

2. Verbeterde Spijsvertering
Rozemarijn kan helpen bij de spijsvertering door het stimuleren van de productie van gal, wat essentieel is voor de vertering van vetten. Traditioneel wordt rozemarijnthee gebruikt om indigestie en winderigheid te verlichten. Ik hoor soms van mensen terug dat ze vet vermijden omdat ze dat moeilijk verteren of misselijk van worden. Dat is geen goede remedie want vetten hebben we ook zeker nodig. Wellicht kan een kopje rozemarijn thee helpen.

3. Verbetering van Geheugen en Concentratie
Verschillende studies suggereren dat rozemarijn kan bijdragen aan verbeterde cognitieve functies, waaronder geheugen en concentratie. De aromatische olie van rozemarijn wordt vaak gebruikt in aromatherapie om mentale helderheid en alertheid te bevorderen

4. Antimicrobiële Eigenschappen
Rozemarijnolie heeft krachtige antimicrobiële eigenschappen die effectief kunnen zijn tegen bacteriën, schimmels en virussen. Dit maakt het een nuttig ingrediënt in natuurlijke antiseptische oplossingen en schoonheidsproducten

Natuurlijke Toepassingen van Rozemarijn

1. Haarolie
Rozemarijnolie is populair in haarverzorging vanwege de stimulerende effecten op de haargroei. Het masseren van de hoofdhuid met rozemarijnolie kan de doorbloeding verbeteren en haaruitval verminderen. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van roos en het verbeteren van de algehele gezondheid van de hoofdhuid. Wil je niet zelf knutselen dan is deze haarolie met rozemarijnolie top. Vind je het leuk om de rozemarijn uit je tuin te gebruiken, dan is dit een recept wat je kunt gebruiken:

### Zelfgemaakte Rozemarijn Haarolie Recept

Rozemarijn haarolie is een geweldige manier om de gezondheid van je haar te verbeteren, haargroei te stimuleren en je hoofdhuid te verzorgen. Hier is een eenvoudig recept om zelf rozemarijn haarolie te maken met verse rozemarijn.

Ingrediënten

– 2-3 takjes verse rozemarijn
– 1 kopje kokosolie (of een andere dragerolie zoals olijfolie, jojobaolie, of amandelolie)
– Een paar druppels essentiële olie van rozemarijn (optioneel voor extra geur en voordelen)
– Een glazen pot met deksel
– Een kleine pan

Benodigdheden

– Scherp mes
– Snijplank
– Fijne zeef of kaasdoek
– Trechter
– Glazen fles voor opslag

Stappen

Rozemarijn Voorbereiden
– Was de verse rozemarijntakjes grondig en dep ze droog met een schone doek
– Snijd de rozemarijn in kleinere stukjes om de olie makkelijker te kunnen extraheren
Olie Verwarmen
- Plaats de kokosolie (of een andere dragerolie) in een kleine pan en verwarm op laag vuur. De olie moet warm zijn maar niet kokend.
- Rozemarijn Toevoegen
- Voeg de gehakte rozemarijn toe aan de warme olie en roer goed door.
- Laat het mengsel op laag vuur sudderen gedurende ongeveer 20-30 minuten. Zorg ervoor dat de olie niet te heet wordt, want dit kan de actieve bestanddelen van de rozemarijn vernietigen
Infusie Afkoelen
– Haal de pan van het vuur en laat het rozemarijn-olie mengsel volledig afkoelen.
- Olie Zeven
- Gebruik een fijne zeef of kaasdoek om de rozemarijn uit de olie te zeven. Giet de olie door de zeef in een schone glazen pot.
- Druk op de rozemarijn om zoveel mogelijk olie eruit te halen
- Essentiële Olie Toevoegen (optioneel): voeg een paar druppels essentiële olie van rozemarijn toe aan de gezeefde olie voor een extra geconcentreerde rozemarijngeur en extra voordelen en roer goed door om de essentiële olie te mengen.

Opslag
– Gebruik een trechter om de afgewerkte olie over te brengen naar een glazen fles voor opslag
– Bewaar de olie op een koele, donkere plaats. Het is het beste om de olie binnen 6 maanden te gebruiken

Gebruik

Haarmasker: Breng de rozemarijn haarolie aan op je hoofdhuid en haar, masseer zachtjes in en laat het minstens 30 minuten intrekken voordat je het uitwast met shampoo.
Dagelijkse Verzorging: Gebruik een paar druppels olie om droog haar te temmen en glans toe te voegen. Vermijd de wortels als je fijn of vettig haar hebt.

Deze zelfgemaakte rozemarijn haarolie is niet alleen effectief voor het verbeteren van de gezondheid van je haar, maar ook een heerlijke, natuurlijke manier om jezelf te verwennen.

2. Thee
Rozemarijnthee is een heerlijke en gezonde drank die kan helpen bij de spijsvertering, het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust. Het is eenvoudig te maken door verse of gedroogde rozemarijnblaadjes te laten trekken in heet water .

3. Aromatherapie
De essentiële olie van rozemarijn wordt vaak gebruikt in aromatherapie om mentale helderheid en energieniveaus te verbeteren. Inhalatie van de geur van rozemarijn kan helpen om vermoeidheid te verminderen en de stemming te verbeteren .

4. Huidverzorging
Dankzij de antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen is rozemarijnolie een uitstekend ingrediënt in huidverzorgingsproducten. Het kan helpen bij het behandelen van acne en het verjongen van de huid

Contra-indicaties en Voorzorgsmaatregelen

Hoewel rozemarijn veel gezondheidsvoordelen biedt, zijn er enkele contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden:

1. Zwangerschap en Borstvoeding
Het gebruik van grote hoeveelheden rozemarijn of rozemarijnolie wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren .

2. Epilepsie
Mensen met epilepsie moeten voorzichtig zijn met het gebruik van rozemarijnolie, omdat het epileptische aanvallen kan uitlokken .

3. Allergieën
Sommige mensen kunnen allergisch reageren op rozemarijn. Het is belangrijk om een patchtest uit te voeren voordat u rozemarijnolie op de huid aanbrengt.

4. Interacties met Medicijnen
Rozemarijn kan interageren met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en medicijnen voor hoge bloeddruk. Raadpleeg altijd een arts voordat u rozemarijnsupplementen of -producten gaat gebruiken .

Wetenschappelijke Onderzoeken

Er zijn tal van wetenschappelijke studies die de gezondheidsvoordelen van rozemarijn ondersteunen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Phytotherapy Research” benadrukt de antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen van rozemarijn . Een ander onderzoek, gepubliceerd in “Journal of Medicinal Food”, wijst op de cognitieve voordelen van rozemarijn bij het verbeteren van geheugen en stemming . Bovendien bevestigt onderzoek in “Fitoterapia” de antimicrobiële effecten van rozemarijnolie .

Conclusie

Rozemarijn is een veelzijdig kruid met tal van gezondheidsvoordelen, variërend van verbeterde spijsvertering tot verbeterde cognitieve functies. Het kan op verschillende manieren worden toegepast, zoals in haarolie, thee en aromatherapie. Door de eeuwen heen heeft rozemarijn zijn waarde bewezen, niet alleen in de keuken maar ook als een krachtig geneeskrachtig kruid. Wetenschappelijk onderzoek blijft de gezondheidsclaims ondersteunen, waardoor rozemarijn een betrouwbare keuze blijft voor natuurlijke gezondheid en welzijn.

Bronnen

1. Phytotherapy Research
2. Journal of Medicinal Food
3. Fitoterapia
4. Planta Medica
5. International Journal of Neuroscience
6. Food Chemistry

by Yvonne Kuijpers

07/07/2024

Smoothie-recept voor je neurotransmitters

Deze smoothie bevat alle ingrediënten waar je neurotransmitters blij van worden:

Ingrediënten:

1 banaan (bevat tryptofaan, een voorloper van serotonine)
1/2 avocado (bevat gezonde vetten en tyrosine voor dopamine)
1 kopje spinazie (rijk aan foliumzuur en magnesium voor algemene neurotransmitterondersteuning)
1 eetlepel pompoenpitten (bevat tryptofaan en zink)
1 eetlepel amandelen (bevat tyrosine en magnesium)
1 eetlepel lijnzaad (rijk aan omega-3 vetzuren voor hersengezondheid)
1 kopje Griekse yoghurt (bevat eiwitten en calcium, en is rijk aan tryptofaan)
1 eetlepel cacao poeder (donkere chocolade, rijk aan tryptofaan en antioxidanten)
1 kopje amandelmelk (bevat vitamine B en magnesium)
1 theelepel honing (voor een natuurlijke zoetheid en een lichte energieboost)

Instructies:

Doe alle ingrediënten in een blender
Mix op hoge snelheid tot een gladde consistentie is bereikt
Voeg indien nodig meer amandelmelk toe om de gewenste dikte te bereiken
Giet in een glas en geniet meteen of laat het wat dikker en maak er een bowl van

Optionele toevoegingen:

1/2 kopje blauwe bessen (rijk aan antioxidanten en vitamine C)
1 eetlepel chiazaad (voor extra omega-3 vetzuren en vezels)
1/4 theelepel kurkuma (heeft ontstekingsremmende eigenschappen)

Voedingsvoordelen:

Tryptofaan: Bevordert de productie van serotonine, wat helpt bij het reguleren van stemming en slaap.
Tyrosine: Helpt bij de aanmaak van dopamine, wat cruciaal is voor motivatie en plezier.
Foliumzuur en Magnesium: Ondersteunen de productie van GABA, wat helpt bij het verminderen van stress en angst.
Choline: Amandelen en avocado bevatten choline, wat helpt bij de productie van acetylcholine, belangrijk voor geheugen en leervermogen.

by Yvonne Kuijpers

07/07/2024

Stress? Breng je neurotransmitters in balans

Neurotransmitters zijn hormoonachtige stofjes van ons zenuwstelsel. Het zijn signaalstoffen en ze spelen een cruciale rol bij de regulatie van stress en stemming. Laten we de rol van serotonine, GABA, dopamine en acetylcholine bij stress bespreken, evenals de orthomoleculaire tools om deze neurotransmitters in balans te brengen.

Neurotransmitters en hun rol bij stress

1. Serotonine
– Rol: Serotonine is betrokken bij het reguleren van stemming, angst en geluk. Lage niveaus van serotonine worden vaak geassocieerd met depressie en angst, maar ook obstipatie
– Ondersteunende stoffen:
– 5-HTP: Dit is een directe voorloper van serotonine en kan helpen bij het verhogen van de serotoninespiegel
– L-tryptofaan: Een essentieel aminozuur dat wordt omgezet in 5-HTP en vervolgens in serotonine
– Vitamine B6 Nodig voor de omzetting van 5-HTP naar serotonine
– Magnesium: Helpt bij de serotoninesynthese en heeft een kalmerend effect

2. GABA (Gamma-aminoboterzuur)
– Rol: GABA is een belangrijke remmende neurotransmitter die angst en overmatige neuronale excitatie vermindert. Lage GABA-niveaus kunnen bijdragen aan angststoornissen, overprikkeling en moeite om je te ontspannen en slapen.
– Ondersteunende stoffen:
– L-theanine: Een aminozuur uit groene thee dat de GABA-productie kan verhogen.
– Taurine: Ondersteunt de GABA-activiteit en heeft kalmerende effecten.
– Magnesium: Werkt als een GABA-agonist en heeft een ontspannend effect.

3. Dopamine
– Rol: Dopamine is betrokken bij beloning, motivatie, aandacht en stemming. Disbalans in dopamine kan leiden tot stress, angst en depressie
– Ondersteundende stoffen:
– L-tyrosine: Een aminozuur dat een voorloper is van dopamine
– Vitamine B6, B9 (foliumzuur) en B12: Nodig voor de dopamineproductie
– SAM-e (S-adenosylmethionine): Ondersteunt de aanmaak van dopamine en andere neurotransmitters

4. Acetylcholine
– Rol: Acetylcholine speelt een rol bij aandacht, leren, geheugen en de regulatie van het parasympathisch zenuwstelsel, dat ontspanning bevordert
– Ondersteunende stoffen
– Choline: Een essentiële voedingsstof en voorloper van acetylcholine (eet eieren!)
– Lecithine: Bevat fosfatidylcholine, een bron van choline
– Alfa-GPC (Glycerylphosphorylcholine): Een zeer effectieve bron van choline
– Vitamine B5 (pantotheenzuur): Essentieel voor de productie van acetylcholine

Welke voeding heb je dan nodig om deze stoffen binnen te krijgen?

Het eten van een gebalanceerd dieet kan helpen bij de productie van neurotransmitters zoals GABA, dopamine, serotonine en acetylcholine. Hier is een overzicht van voedingsmiddelen die de aanmaak van deze neurotransmitters kunnen ondersteunen:

GABA (Gamma-aminoboterzuur)
Voedingsmiddelen die GABA direct bevatten of de productie ervan kunnen bevorderen zijn:
– Groene thee: Bevat L-theanine, een aminozuur dat kan helpen bij de productie van GABA.
– Fermentatieproducten: Zoals kimchi, miso en tempeh bevatten GABA.
– Volkoren granen: Zoals bruine rijst, quinoa en gerst bevatten glutamine, een voorloper van GABA.

Dopamine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine, een voorloper van dopamine, zijn:
– Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten: Zoals kip, kalkoen, rundvlees, vis en eieren.
– Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt.
– Noten en zaden: Vooral amandelen, sesamzaad en pompoenpitten.
– Bananen: Rijk aan tyrosine.
– Avocado’s: Bevatten gezonde vetten en aminozuren die dopamineproductie ondersteunen.

Serotonine
Het wordt voornamelijk geproduceerd uit tryptofaan, een essentieel aminozuur. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn:
– Kalkoen en kip: Rijk aan tryptofaan.
– Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt.
– Eieren: Vooral de dooier bevat veel tryptofaan.
– Zaden en noten: Zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en walnoten.
– Vis: Vooral vette vis zoals zalm en tonijn.
– Tofu en sojaproducten (beperkt): Goede bron van tryptofaan.
– Donkere chocolade: Kan de serotoninespiegel verhogen door de aanwezigheid van tryptofaan en antioxidanten.

Acetylcholine
Choline is een voorloper van acetylcholine en komt voor in:
– Eieren: Vooral de dooier is rijk aan choline.
– Lever: Rundvlees- en kippenlever zijn uitstekende bronnen van choline.
– Sojabonen: Een goede bron van choline.
– Vis Vooral zalm en kabeljauw.
– Groenten: Zoals broccoli, bloemkool en spruitjes.
– Noten: Vooral amandelen en pinda’s.

Algemene tips:
– Hydratatie: Voldoende water drinken is cruciaal voor het functioneren van de hersenen en de productie van neurotransmitters.
– Omega-3 vetzuren: Te vinden in vette vis, walnoten en lijnzaad, ondersteunen de hersenfunctie en neurotransmitterbalans.
– Vitaminen en mineralen: Zoals B-vitaminen (B6, B12, foliumzuur), magnesium en zink spelen een rol in de neurotransmitterproductie en moeten worden opgenomen door middel van een gevarieerd dieet.

Stimulatie van de nervus vagus

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die een centrale rol speelt in het zenuwstelsel. Dit bestaat uit 2 delen: het sympathische en het parasympatische. Het parasympatische zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Hier zijn enkele methoden om de nervus vagus te stimuleren:

1. Diepe ademhaling en ademhalingsoefeningen: Langzame, diepe ademhaling kan de nervus vagus activeren en een kalmerend effect hebben
2. Meditatie en mindfulness: Deze praktijken helpen bij het activeren van de nervus vagus en verminderen stress
3. Koudetherapie: Blootstelling aan koud water (zoals een koude douche of ijsbad) kan de nervus vagus stimuleren
4. Zingen, neuriën of chanten: Dit stimuleert de stembanden en de nervus vagus
5. Omega-3 vetzuren: Suppletie met omega-3 vetzuren kan ontstekingen verminderen en de vagusfunctie verbeteren
6. Probiotica: Een gezonde darmflora is belangrijk voor de communicatie tussen de darm en de hersenen, wat de nervus vagus beïnvloedt

Samenvatting

Het in balans brengen van neurotransmitters kan helpen bij het reguleren van stress. Orthomoleculaire benaderingen zoals voeding en suppletie met specifieke aminozuren, vitamines en andere nutriënten kunnen ondersteunen. Daarnaast kan stimulatie van de nervus vagus door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie, koudetherapie en voedingssupplementen bijdragen aan een betere stressbeheersing en algeheel welzijn.

Waarschuwing

Er zijn allerlei supplementen op de markt waarmee je neurotransmitters kunt beïnvloeden, doe dit echter niet zelfstandig maar onder begeleiding en zeker NIET als je medicatie gebruikt als antidepressiva, angstremmers of andere medicatie op dit gebied. Er kan interactie zijn tussen de supplementen en jouw medicatie.

Ben je benieuwd hoe het is met jouw neurotransmitters? Vraag dan naar de vragenlijst om een indruk te krijgen waar eventuele problemen liggen. Uiteraard is dat geen basis voor een diagnose maar kan wel richting geven aan behandeling.

by Yvonne Kuijpers

29/06/2024

Een rustige buik op vakantie

Hoe houd je je darmen rustig tijdens je vakantie?

Vakantie is een tijd van ontspanning, nieuwe ervaringen en genieten van ander eten. Helaas kan dit soms ook leiden tot darmproblemen zoals constipatie, diarree of een opgeblazen gevoel. Hier zijn enkele tips om je darmen rustig te houden terwijl je geniet van je vakantie.

1. Blijf hydrateren
Een van de eenvoudigste manieren om je darmen gelukkig te houden, is door voldoende water te drinken. Water helpt bij de spijsvertering en voorkomt constipatie. Probeer altijd een fles water bij je te hebben en drink regelmatig, vooral in warme klimaten of als je actief bent.

2. Eet vezelrijke voeding
Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt, zelfs als je op vakantie bent. Vezels helpen je darmen goed te werken en kunnen problemen zoals constipatie voorkomen. Probeer dagelijks fruit, groenten, volle granen en noten te eten. Een salade als bijgerecht of een stuk fruit als snack kan wonderen doen.

3. Eet met Mate
Hoewel het verleidelijk kan zijn om alles van het ontbijtbuffet te proberen, kan overeten je spijsvertering verstoren. Probeer je maaltijden te spreiden en eet kleinere porties om je spijsverteringsstelsel niet te overbelasten.

4. Pas op met onbekend voedsel
Nieuwe gerechten proberen is een van de leuke dingen van reizen, maar je darmen kunnen gevoelig reageren op onbekende ingrediënten of specerijen. Begin met kleine hoeveelheden van nieuwe voedingsmiddelen en kijk hoe je lichaam reageert. Wees vooral voorzichtig met rauwe of slecht gekookte voedingsmiddelen, zoals vlees en zeevruchten.

5. Blijf bewegen
Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om je lichaam gezond te houden, maar ook je spijsvertering. Probeer elke dag wat beweging te krijgen, of het nu gaat om een wandeling, zwemmen of een andere vorm van lichte oefening.

6. Neem Probiotica mee
Probiotica kunnen helpen om een gezonde darmflora te behouden. Overweeg om probiotica mee te nemen op reis, vooral als je naar een bestemming gaat waar het eten en het water heel anders zijn dan je gewend bent. Je kunt ook probiotische supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan probiotica, zoals yoghurt. Een fijne probiotica bij gevoelige darmen is deze.

7. Blijf stressvrij
Vakantie moet ontspannend zijn, maar soms kunnen reisplannen, vertragingen en een nieuwe omgeving stress veroorzaken. Stress kan een negatieve invloed hebben op je spijsvertering. Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga om kalm te blijven.

8. Pas op met alcohol en cafeïne
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te genieten van cocktails aan het strand of een kopje sterke koffie, kunnen alcohol en cafeïne je darmen irriteren. Drink deze met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.

9. Wees voorbereid op darmproblemen
Het kan nuttig zijn om een kleine EHBO-kit mee te nemen met supplementen tegen diarree, constipatie en maagzuur. Denk aan psylliumvezels en voor je maag is dit product heel fijn. Kan je normaliter al niet zo goed tegen bijv. gluten en lactose maar vind je het lastig deze te vermijden tijdens je vakantie, neem dan deze enzymen tijdens de maaltijd.

10. Luister Naar Je Lichaam
Tot slot, luister naar je lichaam. Als je je ongemakkelijk voelt, neem dan de tijd om uit te rusten en vermijd voedsel of activiteiten die je problemen kunnen verergeren. Het is belangrijk om je welzijn voorop te stellen, zelfs op vakantie.

Met deze tips kun je hopelijk genieten van je vakantie zonder darmproblemen. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, zodat je volop kunt genieten van de nieuwe ervaringen en herinneringen die je maakt. Goede reis!

by Yvonne Kuijpers

20/06/2024

Smoothie met Bessen en Kokos

Ingrediënten:
– 1 kop bevroren bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien)
– 1 banaan (voor natuurlijke zoetheid)
– 1 kop ongezoete kokosmelk (zorg ervoor dat er geen toegevoegde suikers of verdikkingsmiddelen in zitten)
– 1 eetlepel kokosolie (voor gezonde vetten)
– 1/2 kop jonge spinazie of boerenkool (voor extra voedingsstoffen, optioneel)
– 1/2 theelepel vanille-extract
– 1 eetlepel collageenpoeder (voor extra eiwitten, optioneel)

Bereiden:

Schil de banaan en zorg ervoor dat de bevroren bessen klaar zijn om te gebruiken. Als je verse bessen gebruikt, voeg dan een paar ijsblokjes toe voor een koude smoothie.
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender: de bevroren bessen, de banaan, de kokosmelk, de kokosolie, de groene bladgroenten (indien gebruikt), het vanille-extract (indien gebruikt), en het collageenpoeder (indien gebruikt).
Blend op hoge snelheid totdat alles goed gemengd en glad is. Voeg indien nodig meer kokosmelk toe om de gewenste consistentie te bereiken.
Proef de smoothie en voeg indien gewenst meer banaan toe voor extra zoetheid of meer kokosmelk voor een dunnere consistentie.
Giet de smoothie in een glas en serveer onmiddellijk. Je kunt de smoothie ook garneren met een paar extra bessen of een snufje kokosrasp.

Deze smoothie is voedzaam, vullend en volledig in lijn met de richtlijnen van het AIP dieet. Geniet ervan als ontbijt, tussendoortje of zelfs als een gezond dessert!

by Yvonne Kuijpers

20/06/2024

Trage schildklier: medicatie is niet altijd nodig

Ik krijg regelmatig mensen in de praktijk die gediagnosticeerd zijn met een trage schildklier. Vaak zijn ze al op medicatie gezet. Terwijl een holistische behandeling er vaak voor kan zorgen dat dit orgaantje weer op gang komt en het dus niet altijd nodig is levenslang aan de medicatie te gaan. Eenmaal aan de pillen is het echter vaak lastig om er weer vanaf te komen. Het kan dus zeker zinvol zijn om eerst te kijken of je schildklier met voedings- en leefstijlaanpassingen en supplementen, weer op gang wil komen.

Een trage schildklier, ook wel hypothyreoïdie genoemd, is een aandoening waarbij de schildklier niet voldoende schildklierhormonen produceert. Dit kan leiden tot een reeks symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, haaruitval, depressie en vaak hebben mensen het constant koud. De traditionele behandeling omvat vaak medicatie, maar er zijn ook natuurlijke benaderingen die sommige mensen verkiezen. In deze blog bespreken we de voor- en nadelen.

Wat is Hypothyreoïdie?
De schildklier is een vlindervormige klier in de hals die hormonen produceert die de stofwisseling regelen. Bij hypothyreoïdie produceert de schildklier onvoldoende van deze hormonen, wat kan leiden tot een vertraging van diverse lichaamsfuncties. Veelvoorkomende symptomen zijn:

– Vermoeidheid en zwakte
– Gewichtstoename
– Koude intolerantie
– Droge huid en haar
– Depressie en geheugenproblemen

Traditionele Behandeling: Medicatiegebruik
De meest voorgeschreven behandeling voor hypothyreoïdie is synthetisch schildklierhormoon, zoals levothyroxine. Dit medicijn vervangt de ontbrekende schildklierhormonen en helpt de symptomen te verminderen.

Voordelen van medicatie
– Effectiviteit: Synthetisch schildklierhormoon is effectief in het normaliseren van schildklierhormoonspiegels bij de meeste patiënten.
– Snelle verlichting: Veel mensen ervaren een significante verbetering van hun symptomen binnen enkele weken.
– Bewezen werking: Er is veel wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit en veiligheid van schildkliermedicatie ondersteunt.

Nadelen van medicatie:
– Bijwerkingen: Hoewel zeldzaam, kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren zoals hartkloppingen, slapeloosheid en osteoporose bij langdurig gebruik van hoge doseringen.

– Effectiviteit: in de praktijk zie ik regelmatig mensen waar de medicatie weliswaar gezorgd heeft voor goede bloedwaarden, maar die ervaren nog steeds de klachten van een trage schildklier
– Levenslange afhankelijkheid: Voor de meeste mensen is medicatie een levenslange verplichting

Natuurlijke Behandelingen
Naast medicatie kiezen sommige mensen voor natuurlijke behandelingen om hun schildklierfunctie te ondersteunen. Dit kan bestaan uit dieetveranderingen, supplementen en levensstijlaanpassingen. Daarnaast is het altijd altijd naar de samenhang tussen de diverse hormonale groepen te kijken. Alle hormonen werken als een soort orkest met elkaar samen, maar als er een paar vals gaan spelen, raakt de boel uit balans.

Voordelen van natuurlijke behandelingen:
– Holistische benadering: Natuurlijke behandelingen richten zich vaak op het hele lichaam en kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid, er wordt gekeken naar de oorzaak van de vertraagde schildklier
– Minder bijwerkingen: Veel natuurlijke remedies hebben minder kans op bijwerkingen in vergelijking met synthetische medicatie.
– Empowerment: Het kiezen van natuurlijke behandelingen kan mensen een gevoel van controle geven over hun gezondheid.

Nadelen van natuurlijke behandelingen:
– Gebrek aan wetenschappelijk bewijs: Niet alle natuurlijke behandelingen zijn wetenschappelijk onderbouwd, waardoor de effectiviteit onduidelijk kan zijn.
– Langzamere resultaten: Het kan langer duren voordat natuurlijke behandelingen effect hebben, wat frustrerend kan zijn voor mensen die snelle verlichting zoeken of geen zin hebben om leefstijlaanpassingen door te voeren.

Natuurlijke benaderingen zijn:

1. Dieet: Voeding speelt een cruciale rol bij de gezondheid van de schildklier. Het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium, selenium en zink kan gunstig zijn.
– Jodium: Zeewier, zeevruchten en zuivelproducten.
– Selenium: Paranoten (max. 3 per dag!), tonijn en eieren.
– Zink: Runderlever, pompoenpitten en kikkererwten.

Ook het weglaten van bepaalde voeding kan helpen, het AIP-dieet is in eerste instantie vrij strikt maar kan mensen wel helpen om van hun klachten af te komen en de schildklier te reguleren. Na een bepaalde periode worden voedingsmiddelen geherintroduceerd om weer tot een volwaardig voedingspatroon te komen.

2. Kruiden en supplementen: Sommige kruiden en supplementen kunnen de schildklierfunctie ondersteunen, zoals ashwagandha en kelp. Het is belangrijk om deze onder begeleiding van een professional te gebruiken. Let op: Ashwagandha mag niet in combinatie met schildklier-medicatie gebruikt worden

3. Stressmanagement: Stress kan de schildklierfunctie beïnvloeden. Technieken zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Ook de overgangsperiode kan ervoor zorgen dat de schildklier vertraagt, dan is het belangrijk ook naar de geslachtshormonen te kijken.

4. Levensstijlaanpassingen: Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en het vermijden van toxines zoals zware metalen kunnen bijdragen aan een gezonde schildklier.

Of je nu kiest voor medicatie, natuurlijke behandelingen of een combinatie van beide, het belangrijkste is om een aanpak te vinden die voor jou werkt en je helpt om je beste leven te leiden.

Als hormontherapeut kan ik samen met jou kijken wat we met voeding, suppletie en leefstijlaanpassingen kunnen bereiken.

by Yvonne Kuijpers

15/06/2024

Recept aardbeien-ontbijttaart

Deze taart is zo gezond dat je hem prima als ontbijt kunt nuttigen!

Nodig: bakvorm 24 cm

Eerste laag: bodem

2 cups amandelen of amandelmeel
12 dadels, ontpit
1/2 cup gemalen kokos
Sap van 1/2 citroen

Meng alles en druk in de bakvorm

Tweede laag: vulling

3 cups rauwe cashewnoten
3/4 cup citroensap
1/2 cup rauwe honing of erythrytol 4 el
3/4 cup gesmolten kokosolie
1 tl vanille extract
Terrasana Coconut Whipping cream

Meng alles en giet over de bodem. Zet alles in de koelkast om op te stijven

Derde laag, de topping:

8 – 9 middel grote aardbeien in plakjes

1 el rauwe honing om over de taart te smeren als je hem uit de koelkast haalt, aftoppen met de aardbeien

Recept: Sckinnutrition

by Yvonne Kuijpers

09/06/2024

Afvallen tijdens de overgang

De overgang is voor veel vrouwen wel een beetje een periode waar ze niet naar uitkijken. De verhalen over een jarenlange nare overgang zijn bij iedereen bekend.

De wisselende hormonen zorgen voor onzekerheid, lichamelijke klachten als opvliegers, zweten, somberheid, vergeetachtigheid, korte lontjes en niet te vergeten de gevreesde kilo’s die eraan lijken te vliegen. Sommige vrouwen betitelen zichzelf als: af en toe wordt ik een heks! Het hoort echter niet zo te zijn. Yes, het is letterlijk een overgangsperiode en eigenlijk een mooi moment van bezinning. Om te kijken van wat wil IK nu eigenlijk met het 2e deel van mijn leven.

Vrouwen zorgen vaak voor een gezin, hun ouders, hun omgeving, proberen ook de perfecte werknemer en vriendin te zijn en onderaan de to-do-list is er misschien nog wat tijd voor henzelf. Kortom alle ballen in de lucht houden. Tijdens de overgang wordt dit vaak allemaal wat teveel en moet je de kaarten eigenlijk opnieuw schudden en jezelf op de eerste plaats gaan zetten.

Over alle aspecten van de overgang heb ik al eens wat blogs geschreven, maar nu gaan we het vooral over die vervelende kilo’s hebben, die vooral op onze buik en billen gaan zitten.

Want hoe komt dat nu?

stijging van het hormoon oestrogeen, zorgt voor meer vetopslag
afname van het hormoon progesteron zorgt voor een relatief te hoog oestrogeen en dat we minder lekker in ons vel zitten, de stemming kan wisselen en prikkelbaarheid en onrust kan toenemen
insuline: als we ons minder goed voelen, neigen we meer naar suikerrijk troostvoedsel, glucose stijgt in het bloed en insuline gaat mee, dit is ook een vetopslag hormoon
de stofwisseling vertraagt, waardoor we minder calorieën verbranden
vaak bewegen we juist wat minder in deze fase en verliezen we spiermassa. Hoe meer spiermassa echter, hoe meer calorieën je verbrandt in rust
als de fase komt dat oestrogeen juist gaat afnemen, nemen de vetcellen in onze buik een deel van de oestrogeenproductie over van de andere geslachtshormonen, en daarom dus vetopslag op je buik
Tijdens de overgang kan de schildklier wat vertragen, wat ook zorgt voor een trager metabolisme en aankomen in gewicht, haaruitval, droge huid en vergeetachtigheid

Wat kan je eraan doen?

Allereerst is het goed om deze levensfase te omarmen en te accepteren dat het er is. Het is een mooi moment om andere keuzes te maken en wat meer voor jezelf te kiezen. Wil je misschien wat minder werken zodat je wat meer tijd hebt voor jezelf? En durf je misschien wat vaker hulp te vragen, zodat niet alles op jou neerkomt? Je grenzen aangeven kan heel fijn zijn en letterlijk ademruimte geven.

Als je heftige overgangsklachten hebt, die je belemmeren in je dagelijkse leven, laat je niet wijsmaken dat dit er nu eenmaal bij hoort. Er worden voor het gemak heel veel klachten en ongemakken toegeschreven aan de overgang en menopauze. In combinatie met stress kan het een pittige periode zijn, maar het is wel belangrijk te onderscheiden wat overgangsklachten zijn en wat daar buiten valt.

Stress is overigens een belangrijk punt. Als de stresshormonen uit balans zijn, beïnvloedt dat ook alle andere hormonen. De schildklier kan gaan vertragen, insuline stijgt en er kan een progesterontekort ontstaan. Je overgangsklachten kunnen daardoor heftiger worden en het lichaam ziet stresshantering als prioriteit nummer één. De geslachtshormonen zijn even niet zo belangrijk op dat moment. Want stress is overleven, een zogenaamde fight-flight-freeze situatie. Het klinkt voor veel vrouwen krom, maar in plaats van het hormoontherapie, kan je dan beter denken aan het werken aan je stress. Ontspanning. Rust. Tijd voor jezelf. Als het lichaam en het brein tot rust komen, kunnen de geslachtshormonen ook weer wat meer in balans komen.

Hormonale therapie kan voor veel vrouwen uiteindelijk wel een oplossing zijn, in mijn ogen pas als al het andere geen resultaat biedt, want hiermee onderdruk je de klachten zonder de oorzaken aan te pakken.

Wat kan je zelf doen?

Eet vers & onbewerkt en zorg voor 1-1,5 gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit zijn de bouwstoffen van onze hormonen en weefsels en ze verzadigen, dus dat zorgt voor minder snaaien
Beperk suikers, snelle koolhydraten en alcohol
Eet 400-500 gram groenten en 2 stuks fruit per dag, vooral de kruisbloemige groenten zijn belangrijk
Wees niet bang om vetten te eten, die hebben we zeker ook nodig, kies voor roomboter, olijfolie, omega 3 vetzuren en kokosolie in je menu
Beweeg: wandelen is prima. Goed voor de stemming, niet te belastend en daar kan je ook heel goed mee afvallen. Bouw het op en wandel stevig door. Zoek een wandelmaatje!
Zorg dat je goed slaapt, lees hier alle tips voor een gezonde slaap
Beperk stress. Kijk wat bij je past: yoga, meditatie, boek lezen, rustige muziek, grounden, in de natuur zijn, wandelen, fietsen, even niksen
Zorg dat je vitamine D en K niveau’s op orde zijn, heel belangrijk voor de weerstand, hormonale balans en ter voorkoming van osteoporose

Basis suppletie

Een aantal stoffen halen we moeilijk uit onze voeding maar zijn wel belangrijk voor onze basisgezondheid en balans tijdens de overgang:

Omega 3 vetzuren
Vitamine K2/D3, dit zorgt ook voor een gezonde calciumhuishouding
Magnesium complex
Vezel complex
Groene thee extract voor de vetverbranding
Fytotherapie: kruiden ter ondersteuning van de overgang. Vraag hiervoor advies op maat want per situatie is het advies mogelijk anders.

Tijdens het Hormonen-in-balans-programma zetten we naast uitgebreide vragenlijsten een hormoonspeekseltest in om te achterhalen welke hormonen uit balans zijn zodat je met een advies op maat aan de slag kunt om de boel weer in balans te krijgen. Interesse? Boek dan een Gratis Kennismakingsgesprek.

by Yvonne Kuijpers

05/06/2024

Zo kom je van het Prikkelbaar Darm Syndroom af

Misschien herken jij dit ook, je hebt al jaren last van je buik. Je bent er een aantal keren voor naar de huisarts geweest, je kreeg zakjes met vezels of andere middelen, maar dat hielp op den duur niet of je wilde niet de rest van je leven aan de zakjes. Misschien ben je doorgestuurd om je darmen te laten onderzoeken en kwam daar niets uit. Je kreeg de diagnose Prikkelbaar Darm Syndroom én de melding dat daar niets aan te doen is.

En zo kan het gebeuren dat ik mensen in mijn praktijk krijg die misschien al 20 of 30 jaar last van hun buik hebben. Ze dachten dat het nu eenmaal ben hen hoorde, totdat het zo erg werd, dat ze bijna niet de deur uit durfden omdat ze niet zeker wisten of op de plek van bestemming wel een toilet in de buurt was. Of omdat ze zo vaak obstipatie hadden dat ze bijna niets meer durfden te eten, bang wat voor klachten het zou gevent. Echt zorgeloos genieten van eten zit er vaak niet meer in en inmiddels wordt er een beperkt dieet gehanteerd waardoor ze ook veel tekorten oplopen.

Er zijn een aantal vormen van PDS: IBS-C met constipatie, IBS-D met diarree en IBS-U (unknown, dus onbekend)

Het kan natuurlijk niet de bedoeling zijn dat je het hier de rest van je leven mee moet doen en ja hoor, aan Prikkelbaar Darm Syndrroom kan je echt wel wat doen!

Hoe pakken we dat aan?

In de praktijk lopen we helemaal na wat de oorzaak kan zijn van jouw prikkelbare darmen en gaan de spijsvertering van mond tot kont optimaliseren om ervoor te zorgen dat er rust in de buik komt en je weer kunt genieten van voeding.

Hoe gaan we te werk?

Allereerst is het belangrijk om te checken of je vertering wel goed verloopt. Dat begint al in de mond, je slokdarm en maag hebben ook een belangrijke functie. Zo is het heel belangrijk dat je spijsverteringsenzymen aanmaakt, je maagzuur zuur genoeg is en je galblaas goed kan functioneren (of misschien heb je die niet meer)
Maagzuur is een verhaal apart. Veel mensen die bij mij in de praktijk komen, gebruiken al jaren maagzuurremmers. De vraag is waarom en of je ze nog wel nodig hebt. Want het gebruik van deze medicatie maakt je maagzuur minder zuur, dat kan zuurbranden onderdrukken maar haalt niet de oorzaak weg. Bovendien zijn de klachten die je ervaart van maagzuur tekort, hetzelfde als die van maagzuur teveel. De huisarts gaat vaak uit van maagzuur te veel. Als je dan eigenlijk een tekort hebt, gaat de medicatie averechts werken. Door te onderzoeken of het nu maagzuur tekort of teveel is, kan je er op de juiste manier aan werken. Soms zijn ze voorgeschreven als “beschermer” i.v.m. medicatiegebruik, in dat geval bestaan er ook natuurlijke alternatieven zonder bijwerkingen
Het volgende orgaan met een belangrijke functie in de vertering is de alvleesklier ofwel pancreas. Dit orgaan staat erom bekend dat het insuline kan aanmaken, maar een andere belangrijke functie is spijsverteringsenzymen aanmaken voor de vertering van het voedsel. Als dit orgaan dus niet goed functioneert, zit er ook een kink in de kabel van de vertering en kan dat zorgen voor darmklachten.
De lever en de galblaas hebben vele belangrijke functies waarvan o.a. de aanmaak van gal en opslag van gal. Mensen die hun galblaas niet meer hebben, kunnen op dezen duur spijsverteringsklachten krijgen, vooral in de vetvertering. Als je lever/galblaas niet goed functioneren kan je last krijgen van pijn rechts onder de ribben of tussen de schouderbladen, misselijkheid, afkeer van voeding, ruikende adem, huidklachten als acne, psoriasis, eczeem, hoofdpijn en migraine en pijn in de nek aan de linkerkant.
Tot slot gaan we kijken of jij wel in een ontspannen toestand kan eten. Want heb je stress of ben je te actief en is je sympathische zenuwstelsel actief, dan kan het lichaam niet zo goed spijs verteren. Ben je bijv. gewend in 10 minuten tijd te eten, terwijl je op je telefoon kijkt en amper tijd hebt om te genieten van wat je eet, dan gaat er iets niet goed.

Als we dan in kaart hebben gebracht waar in de spijsverteringsroute de problemen zitten, kunnen we aan de slag met:

Aanpassen van de voeding en irriterende voedingsmiddelen vermijden
Stimuleren van de enzymen en spijsverteringssappen
Optimaliseren van de maagfunctie
Indien nodig gescheiden eten: koolhydraten scheiden van eiwitten
Zorgen dat een goede darmbeweging weer op gang komt (sneller of juist langzamer)
Eventuele disbalans in de darmen oplossen door aanpassen van voeding en aangepaste suppletie
Indien nodig een tijdelijk eliminatiedieet

Als alles zo op een rijtje staat, lijkt het een heel programma maar ik zie ook regelmatig dat een aantal eenvoudige aanpassingen in voeding plus een ondersteunend supplement al verlichting kunnen bieden.

Ligt het moeilijker dan dat, dan kunnen we testen doen en aanvragen via het laboratorium om meer inzicht te krijgen in jouw klachten: maagzuurtest, test op de heliobacter Pylori, ontlastingsonderzoeken, functiecheck van de alvleesklier etc.

Wil jij nu ook eindelijk wel eens rust in je buik, dit zijn mijn 7 tips om zelf mee te beginnen:

Sport voor het eten en niet na het eten of laat er minstens 2 uur tussen. Na het eten wil jouw lichaam spijs verteren en niet bewegen. Een actieve toestand maakt dat de vertering onderbroken wordt. Digest & Rest!
Eet een week of 8 lactose- en glutenvrij om te kijken wat dat voor je doet, beperk rauwkost, kolen en peulvruchten
Eet regelmatig en bij voorkeur 3 goede maaltijden
Eet in ontspannen toestand en met andere mensen als dat kan, gewoon aan tafel, neem de tijd en kauw zorgvuldig
Beperk de vetinname tot ongeveer 50 gram per dag als je niet goed reageert op vetten
Eet voldoende vezels, 30 gram (vrouwen) tot 40 gram (mannen) per dag. Bouw het wel rustig op, anders kan je juist meer klachten krijgen. Geeft het eten van meer vezels direct klachten na de maaltijd? Misschien heb je dan wel SIBO
Beperk pikante kruiden en pas op met ui en knoflook

Helpen deze tips niet voldoende? Dan is het tijd om verder te kijken. Laboratoriumonderzoek doen kan veel inzicht geven in de oorzaak van jouw PDS. Aanvullende supplementen en een tijdelijk eliminatiedieet kunnen ingezet worden. Doe dit wel onder begeleiding anders kan het voor chronische PDS zorgen.

Older Posts