Blog » Your Natural Life

21/09/2024

Ontstpanning op 7 niveaus

Ontspannen vinden we maar moeilijk, er moet tijd voor vrij gemaakt worden want ja, die agenda zit wel vol. Gezin, werk, vrienden, opleiding en sport. Ons dagelijkse to-do lijstje is langer dan er kan in 24 uur tijd meestal, slapen niet meegerekend.

En niks doen is ook wel een beetje not-done he, we willen niet als lui bestempeld worden. Als iemand vraagt hoe het met je gaat zeg je: “ja prima, druk druk druk”.

Zo staan we dus voortdurend aan en kunnen ons brein en ons lichaam maar moeilijk ontspannen met alle gevolgen van dien. Vaak hoofdpijn, moe, maagklachten, slecht slapen, overprikkeld zijn, kort lontje, verstoorde hormonen, haaruitval, huidklachten en een vreemd ontlastingspatroon zijn daar onder andere de symptomen van.

Dus hier de 7 niveaus waarop je je kunt ontspannen, kijk eens of jij daar wel eens aan toe komt, want een uurtje op de bank Netflixen hoor daar niet bij

Fysiek – Doe eens niets en verveel je. Sommige mensen vinden fysieke inspanning ontspannend, en dat is prima maar zet er dan ook een rustige vorm van beweging bij, bijvoorbeeld yoga of Qi Gong, ee powernapje of laat je eens lekker masseren.
Mentaal – Veel denken kan zorgen voor mentale onrust. Je hersenen zijn dan over gestimuleerd. Dan lig je bijvoorbeeld ‘s nachts te piekeren rond 3 uur en kom je daarna niet meer in slaap. Vaak gaat het nergens over en denk je in de ochtend: als dat mijn grootste zorgen zijn, waar ging dat nou over. Manieren om je mentaal te ontspannen zijn: luisteren naar muziek, genoeg pauze nemen gedurende de dag, journaling (dagboek), ademhalingsoefeningen en mediteren.
Sociaal – Tijd doorbrengen met goede vrienden of familie kan ons enorm ontspannen. Voeg daar ook nog wat knuffels aan toe en we maken oxytocine en feelgoodstofjes aan die ons kunnen ontspannen. Als je daarnaast een beetje die mensen vermijd die je alleen maar leegzuigen, kom je enorm tot rust sociaal gezien. Plan af en toe een momentje in voor jezelf: een lekker bad of een wandeling in je eentje én wees selectief in je vriendschappen. Vermijd mensen die jou geen energie of rust opleveren.
Zintuiglijk – De hele dag door word je als mens geprikkeld: e-mails, belletjes, de tuinman met de bladblazer, de buurman met de hoge drukspuit, etc. Zelfs als jij je er niet bewust van bent, dan zijn jouw hersenen dat wel. Te veel van deze prikkels kunnen zorgen voor overprikkeling: je wordt sneller geïrriteerd of zelfs boos. Het klinkt aantrekkelijk om na een drukke dag op de bank te hangen en door je telefoon te scrollen of te gaan Netflixen, maar dat zijn nóg meer prikkels. Dit kun je voorkomen door af en toe je oren en/of je ogen even af te sluiten van alles om je heen. Bijvoorbeeld met een oogmasker en noise cancelling, koptelefoon of oordopjes.
Spiritueel – Spirituele rust gaat om zingeving, vervulling, acceptatie en ergens “bijhoren”. Zingeving is belangrijk in het leven, levert feelgood op. Dus iets voor een ander doen in de vorm van vrijwilligerswerk, een leuke baan of een hobby kunnen daaraan bijdragen.
Emotioneel – Als je emotioneel teveel getriggerd wordt, kan dat je uitputten. Als je de tijd niet neemt om het te uiten en ruimte te geven, stapelt het zich op. Belangrijk dus om vaker even voor jezelf te kiezen, hier en daar grenzen te stellen en af en toe nee te verkopen. Wordt het je teveel, zorg dan dat je goede hulp krijgt bij een psycholoog of andere therapeut die bij je past
Creatief – Ben je normaal heel creatief op wat voor gebied dan ook, maar kan je het niet meer verzinnen, dan heb je misschien wat creatieve rust nodig. Verveel je gewoon eens, ga de natuur in, laadt op en probeer het dan opnieuw.

by Yvonne Kuijpers

20/09/2024

Aanpassingen in de EMB-test

Per 1 oktober 2024 wordt de EMB-test vernieuwd!

Er worden wat parameters toegevoegd en wat vooral fijn is, is dat de indeling wordt aangepast waardoor het overzichtelijker wordt, welke systemen aandacht verdienen.

Welke parameters zijn nieuw:

Natrium: dit is een belangrijke elektrolyt. Je kan er teveel van hebben (door teveel keukenzout inname) maar ook te weinig
Aromatase: dit enzym is belangrijk voor de hormonale balans. Bij een overactiviteit ontstaat er teveel omzetting van testosteron naar oestrogeen waardoor er een testosteron tekort kan ontstaan, bij onderactiviteit kan er een teveel aan testosteron ontstaan, met als gevolg hormonale disbalans maar bijvoorbeeld ook acne
Slijmvliezen: onze eerste verdedigingslinie van het immuunsysteem. Als de slijmvliezen niet gezond zijn kunnen ziekteverwerkers en toxines het lichaam binnendringen. Denk hierbij ook aan allergieën, hooikoorts, altijd verkouden, altijd ziek
BBRS: bio basis regulatie systeem: het uitgebreide netwerk van losmazig bindweefsel door ons hele lichaam wat alle organen, spieren, zenuwen en andere weefsels met elkaar verbindt en is onderdeel van het immuunsysteem

De test is nu ingedeeld in groepen: hormonen, stress systeem, immuunsysteem, detoxificatie (ontgifting) en darmen/vertering.

Ik als therapeut ben blij met deze vernieuwing omdat het voor mijn cliënten ook nog meer inzicht zal geven in hun gezondheid en de systemen waaraan gewerkt moet worden.

En wat ook fijn is: een hertest wordt goedkoper, die kan je doen minimaal 3 maanden later maar niet later dan 6 maanden na de eerste test.

De complete test kost € 350 incl. Uitgebreide intake, laboratorium- en prikkosten, uitwerking van een uitgebreid persoonlijk advies, bespreekconsult en checkup na ongeveer 2 maanden per email.

De hertest na 3-6 maanden: € 195 incl. bloedprikken en korte intake, uitwerking veranderingen t.o.v. de eerste test + bijpassende adviezen en bespreekconsult

Wil jij een EMB-test af laten nemen? Boek dan je afspraak hier.

Ben je nog niet bekend met de test? Lees dan hier verder.

by Yvonne Kuijpers

06/09/2024

Nu alvast doen: Je immuunsysteem voorbereiden op de herfst

We hebben er allemaal nog niet zo’n zin in, maar straks komt de herfst. De herfst brengt prachtige kleuren en koelere temperaturen, maar ook een toename van virussen en verkoudheden. Om gezond te blijven, is het van belang dat je immuunsysteem optimaal functioneert. Vanuit een orthomoleculair oogpunt draait dit om het voeden van je lichaam met de juiste voedingsstoffen en levensstijlkeuzes, zodat je immuunsysteem veerkrachtig blijft. Hier zijn enkele belangrijke aspecten om je immuunsysteem voor te bereiden op de herfst.

Voeding rijk aan antioxidanten

Orthomoleculaire geneeskunde benadrukt het belang van het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen in hun optimale vorm en hoeveelheid. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem, doordat ze helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die ontstekingen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan:

– Vitamine C: Deze krachtige antioxidant helpt bij de productie van witte bloedcellen die infecties bestrijden. Citrusvruchten, paprika’s en bessen zijn uitstekende bronnen.

– Vitamine E: Ook belangrijk voor het bestrijden van infecties, te vinden in noten, zaden en groene bladgroenten.

– Zink: Dit mineraal speelt een essentiële rol in de ontwikkeling en functie van immuuncellen. Zinkrijke voeding omvat oesters, vlees, bonen en noten.

Omega-3-vetzuren

Deze gezonde vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat essentieel is om je immuunsysteem in balans te houden. Ze helpen je lichaam om ontstekingen te reguleren en kunnen daardoor bescherming bieden tegen seizoensgebonden verkoudheden. Omega-3-vetzuren vind je in vette vis zoals zalm, haring, maar ook in lijnzaad, hennepzaad, chiazaad en walnoten.

Probiotica voor darmgezondheid

Je darmgezondheid is nauw verbonden met de gezondheid van je immuunsysteem. Orthomoleculair gezien is een gezonde darmflora essentieel, omdat een groot deel van je immuuncellen zich in je darmen bevindt. Zorg ervoor dat je voldoende probiotische voedingsmiddelen consumeert, zoals:

– Yoghurt en kefir

– Gefermenteerde groenten, zoals zuurkool en kimchi

Deze producten helpen bij het ondersteunen van een gezonde balans van goede bacteriën, die bijdragen aan een sterk immuunsysteem.

Vitamine D3

In de herfst krijgen we minder zonlicht, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Dit is zorgelijk omdat vitamine D een cruciale rol speelt in het activeren van immuuncellen. Het is belangrijk om tijdens de herfst- en wintermaanden een supplement te overwegen, omdat de meeste mensen via voeding en zonlicht niet genoeg vitamine D binnenkrijgen. Goede bronnen van vitamine D in voeding zijn vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten. Combineer D3 altijd met K2, voor een betere opname.

Kruiden en specerijen

Bepaalde kruiden en specerijen hebben immuunversterkende eigenschappen en kunnen een waardevolle aanvulling zijn in je dieet:

– Kurkuma: Bevat curcumine, een krachtig ontstekingsremmend middel, je kunt het als supplement innemen of gewoon gebruiken in de keuken bij het koken.

– Gember: Bekend om zijn antivirale en antibacteriële eigenschappen.

– Echinacea: Een populair kruid dat wordt gebruikt om de duur en ernst van verkoudheden te verminderen.

Beweging en ontspanning

Lichaamsbeweging ondersteunt je immuunsysteem door de bloedsomloop te stimuleren, wat helpt bij het efficiënter verspreiden van immuuncellen door je lichaam. Matige beweging, zoals wandelen of yoga, is ideaal tijdens de herfst. Daarnaast is ontspanning net zo belangrijk; langdurige stress kan je immuunsysteem verzwakken. Zorg voor voldoende slaap, beoefen mindfulness of meditatie, en neem tijd om te ontspannen.

Hydratatie

Met de dalende temperaturen is het verleidelijk om minder te drinken, maar hydratatie blijft essentieel. Voldoende water ondersteunt niet alleen je energie en spijsvertering, maar helpt ook bij de afvoer van gifstoffen uit je lichaam.

Supplementen als ondersteuning

Naast een uitgebalanceerd dieet kan het nuttig zijn om supplementen te overwegen, vooral tijdens de herfstmaanden wanneer je lichaam mogelijk wat extra ondersteuning nodig heeft. Populaire supplementen voor immuunondersteuning zijn:

Visolie en K2/D3: Eqology, vraag naar de mogelijkheden

Probiotica: Vitals Microbiol – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

Imuunondersteuner: Metagenics Immudefense (of de Forte variant als je ziek bent of gaat worden) – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

Vitals Curcumine SLP – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

LEZING

Vind je het leuk om hier een lezing over bij te wonen? Op 18 september a.s. om 19.30 uur is er een lezing met Erik Alexander Richter over dit onderwerp bij Brasserie Hemels in Sassenheim. Inclusief kopje koffie of thee en water. Kosten € 15. Heb je interesse, stuur dan een mail of ander bericht en ik reserveer een plekje voor jou.

Er is elke maand een lezing bij Brasserie Hemels, steeds met een ander onderwerp. Het zijn interessante avonden waarop we elkaar weer ontmoeten om gezondheid te verspreiden. Hou de nieuwsbrief en de socials in de gaten als je erbij wilt zijn.

by Yvonne Kuijpers

03/08/2024

Overgang: voel jij je gehoord?

Allereerst even duidelijkheid over de begrippen overgang en menopauze, want die twee worden door elkaar gebruikt. De overgang is de periode voorafgaand aan de menopauze. Pas als een vrouw een jaar niet heeft gemenstrueerd, zit ze officieel in de menopauze. Beide fasen kunnen de nodige gezondheidsklachten geven. In mijn orthomoleculaire praktijk ontmoet ik heel veel vrouwen die deze periode als verschrikkelijk ervaren. In dit artikel spreken we over overgang én menopauze.

De periode van overgang en menopauze, is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Toch voelen velen zich niet gehoord door hun artsen als ze met deze periode te maken krijgen. Dit kan leiden tot frustratie, onbegrip en soms zelfs een gevoel van isolatie. Laten we dit onderwerp verkennen en kijken naar zowel de orthomoleculaire benadering als hormonale substitutietherapie (HRT) als mogelijke oplossingen.

Veel vrouwen ervaren de menopauze als een periode vol uitdagingen. Symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen kunnen het dagelijks leven aanzienlijk verstoren. Toch melden veel vrouwen dat hun zorgen en klachten vaak worden gebagatelliseerd of niet serieus genomen door hun artsen. Als ze naar hun huisarts gaan worden alle klachten toegeschreven aan de overgang/menopauze en wordt er meestal De Pil of een hormoonspiraal voorgeschreven.

Onderzoek wijst uit dat deze ervaring niet uniek is. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopause Today toonde aan dat meer dan 70% van de vrouwen zich niet volledig ondersteund voelt door hun arts tijdens de menopauze. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan kennis of training van de artsen op dit gebied, of simpelweg door tijdgebrek in drukke medische praktijken.

De Orthomoleculaire Benadering

Vanuit de de orthomoleculaire geneeskunde zoeken we liever naar een manier om de vrouw in deze periode optimaal te ondersteunen met voeding, leefstijl en stressmanagement om de hormonale balans zoveel mogelijk terug te brengen. Het belang van een gezond voedingspatroon, rijk aan eiwitten, gezonde vetten, fyto-oestrogenen, zoals die gevonden worden in soja, lijnzaad en rode klaver en complexe koolhydraten is daarbij groot. Daarnaast kunnen supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3-vetzuren bijdragen aan het verminderen van symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen. Maar ook fyto-therapie in supplement-vorm kan heel veel helpen.

Daarnaast is het goed om te kijken naar andere factoren die de hormonale balans kunnen verstoren, zoals stress, hormoon verstorende stoffen in onze omgeving en een slechte nachtrust. De nachten heb je juist in deze periode nodig om uit te rusten én te herstellen. Controle over je eigen gezondheid geeft vertrouwen dat je door deze periode heen zal komen op een goede manier.

Gewichtstoename

Tijdens de overgang en menopauze, ondergaan vrouwen een reeks hormonale veranderingen die verschillende effecten op het lichaam kunnen hebben, waaronder gewichtstoename. Hier zijn enkele redenen waarom dit gebeurt:

1. Verlaging van het Oestrogeenniveau: Een van de belangrijkste hormonale veranderingen tijdens de menopauze is een afname van de oestrogeenniveaus. Dit hormoon speelt een rol bij het reguleren van het lichaamsgewicht en de vetverdeling. Lager oestrogeen kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling en een toename van vetopslag, vooral rond de buik.

2. Verandering in Lichaamsvetdistributie: Tijdens de pre-menopauzale jaren hebben vrouwen de neiging om vet op te slaan rond de heupen en dijen. Na de menopauze verschuift deze vetopslag vaak naar de buik, wat kan bijdragen aan een toename in gewicht.

3. Verlies van Spiermassa: Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze vaak spiermassa. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust, dus minder spiermassa kan leiden tot een tragere stofwisseling en gewichtstoename.

4. Levensstijlveranderingen: Levensstijlveranderingen zoals minder fysieke activiteit en ongezonde eetgewoonten kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename tijdens de overgangsjaren.

Er zijn verschillende natuurlijke manieren om gewichtstoename tijdens de overgang te beheersen:

1. Gezonde Voeding:

Eet gebalanceerd: Zorg voor een dieet rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren producten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende snacks
Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en hongergevoelens te verminderen.

2. Regelmatige Lichaamsbeweging:

Cardiovasculaire Oefeningen: Activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen helpen calorieën te verbranden en de stofwisseling te stimuleren.
Krachttraing: Het opbouwen van spiermassa door middel van gewichtheffen of weerstandstraining kan de stofwisseling verhogen en helpen bij het beheersen van gewichtstoename.

3. Stressmanagement:

Meditatie en Yoga: Deze praktijken kunnen helpen bij het verminderen van stress, wat op zijn beurt kan helpen om emotioneel eten te beheersen.
Ademhalingsoefeningen: Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming

4. Slaap:

Voldoende Slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor gewichtsbeheersing. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
Slaaphygiëne: Zorg voor een regelmatig slaapschema en een ontspannende bedtijdroutine. Zorg overdag voor voldoende daglicht en ga in de ochtend direct even naar buiten voor een wandeling vóór het ontbijt

5. Supplementen:

Vitamine D3 i.c.m. K2: Deze kunnen helpen bij het behoud van botgezondheid en kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing.
Omega-3 Vetzuren: Deze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de algehele gezondheid
Fytotherapie: ga niet zomaar iets slikken maar overleg met een orthomoleculair hormontherapeut wat bij jou klachten past. Als je medicatie slikt is het ook belangrijk te checken wat bij elkaar kan en mag

Hormonale Substitutietherapie (HRT)

Hormonale substitutietherapie (HRT) is een andere veelgebruikte methode om overgangs- en menopauzeklachten te behandelen. HRT werkt door de niveaus van oestrogenen en progesteron in het lichaam aan te vullen, die tijdens de menopauze sterk dalen. Dit kan helpen bij het verminderen van symptomen zoals opvliegers, vaginale droogheid en botverlies.

Hoewel HRT zeer effectief kan zijn, is het niet zonder risico’s. Er zijn zorgen over de mogelijke verhoogde kans op borst- en eierstokkanker, evenals hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk dat vrouwen goed worden geïnformeerd over zowel de voordelen als de risico’s voordat ze besluiten met HRT te beginnen.

Verhoogd Risico op Borstkanker

Verschillende studies hebben aangetoond dat HRT, vooral combinatie HRT (oestrogeen en progestageen), het risico op borstkanker kan verhogen. Een grootschalige studie, de Women’s Health Initiative (WHI), vond dat vrouwen die combinatie HRT gebruikten, een verhoogd risico op borstkanker hadden vergeleken met vrouwen die een placebo kregen .

Verhoogd Risico op Hart- en Vaatziekten

Hoewel sommige vormen van HRT kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hartziekten wanneer gestart bij vrouwen jonger dan 60 jaar of binnen 10 jaar na het begin van de menopauze, toonde de WHI-studie aan dat HRT het risico op hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels kan verhogen bij oudere vrouwen .

Verhoogd Risico op Bloedstolsels

HRT kan het risico op diepe veneuze trombose (DVT) en longembolie verhogen. Dit risico is hoger voor combinatie HRT dan voor oestrogeen alleen. Studies suggereren dat het risico op bloedstolsels met HRT verdubbeld is vergeleken met vrouwen die geen HRT gebruiken .

Verhoogd Risico op Eierstokkanker

Er zijn aanwijzingen dat HRT ook het risico op eierstokkanker kan verhogen. Een meta-analyse van epidemiologische studies toonde aan dat zelfs kortdurend gebruik van HRT het risico op eierstokkanker kan verhogen .

Verhoogd Risico op Galblaasziekte

HRT is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op galblaasziekten, zoals galstenen en galblaasontsteking. Dit komt doordat oestrogeen de hoeveelheid cholesterol in de galblaas kan verhogen, wat kan leiden tot de vorming van galstenen .

Wetenschappelijke Bronnen

Women’s Health Initiative (WHI) Study:

Rossouw, J. E., Anderson, G. L., Prentice, R. L., et al. (2002). “Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women: principal results from the Women’s Health Initiative randomized controlled trial.” JAMA, 288(3), 321-333.

Million Women Study: Beral, V., Banks, E., Reeves, G., et al. (2003). “Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study.” Lancet, 362(9382), 419-427.

Circulation Study: Manson, J. E., Hsia, J., Johnson, K. C., et al. (2003). “Estrogen plus progestin and the risk of coronary heart disease.” New England Journal of Medicine, 349(6), 523-534.

Journal of Thrombosis and Haemostasis: Cushman, M., Kuller, L. H., Prentice, R., et al. (2004). “Estrogen plus progestin and risk of venous thrombosis.” JAMA, 292(13), 1573-1580.

Thrombosis Research: Canonico, M., Oger, E., Plu-Bureau, G., et al. (2007). “Hormone therapy and venous thromboembolism among postmenopausal women: impact of the route of estrogen administration and progestogens: the ESTHER study.” Circulation, 115(7), 840-845.

Lancet: Collaborative Group on Epidemiological Studies of Ovarian Cancer. (2015). “Menopausal hormone use and ovarian cancer risk: individual participant meta-analysis of 52 epidemiological studies.” Lancet, 385(9980), 1835-1842.

British Medical Journal: Simon, T., Beaugerie, L., Navier, B., et al. (2001). “Hormone replacement therapy and risk of acute pancreatitis: a prospective cohort study of the French National Health Insurance database.” BMJ, 323(7312), 240-241.

Het belang van gehoord worden

Ongeacht de gekozen behandelmethode is het essentieel dat vrouwen zich gehoord en begrepen voelen. Een open en eerlijke communicatie kan een wereld van verschil maken. Vrouwen zouden aangemoedigd moeten worden om hun symptomen en zorgen duidelijk te uiten, en artsen zouden actief moeten luisteren en de tijd moeten nemen om alle mogelijke opties te bespreken.

Conclusie

De overgang is een uitdagende periode, maar met de juiste ondersteuning en behandeling kunnen vrouwen deze fase van hun leven met vertrouwen tegemoet treden. Of het nu gaat om de orthomoleculaire benadering of hormonale substitutietherapie, het is cruciaal dat vrouwen toegang hebben tot betrouwbare informatie en dat hun zorgen serieus worden genomen. Alleen zo kunnen ze de best mogelijke beslissingen nemen voor hun gezondheid en welzijn. Het mag duidelijk zijn dat ik vanuit mijn vak als orthomoleculair hormoontherapeut altijd eerst de natuurlijke weg zou adviseren maar als dit je uiteindelijk niet verder helpt, kan HRT zeker een mooi alternatief zijn.

Bronnen

– [Menopause Today](https://www.menopausetoday.com)

– [Orthomoleculaire Geneeskunde](https://www.orthomoleculair.org)

– [Hormonale Substitutietherapie](https://www.hormone.org)

by Yvonne Kuijpers

27/07/2024

Recept Mango Trifle

Deze Mango Trifle kan je lekker als gezond toetje eten maar misstaat zeker ook niet bij het ontbijt!

Super stom, ik heb hem vorige week gemaakt maar vergat een foto te maken. Maar de smaak was goddelijk. Dus een gestileerd plaatje helaas maar geloof me, maken!

Ingrediënten voor 2-3 personen: (wat over is komt wel op :-)

1 rijpe mango
200 gram diepvries mango en laat ontdooien en pureer
100 gram passievruchtblokjes uit de vriezer, laat ontdooien. als het wat te waterig is even zeven en wat van het sap mengen met de yoghurt, extra lekker!
Griekse yoghurt
(homemade) granola of een andere gezonde variant

Bereiden:

Neem een leuk glazen schaaltje
Doe onderin een eetlepel granola
Maak daarna laagjes: laag je yoghurt, laagje gepureerde mango, laagje yoghurt, laagje passievrucht, wat granola.. maak het zo klein of groot als je wilt
Top af met de verse mango of als je geen eetrijpe kunt vinden any other fruit. Met blauwe bessen is ook heerlijk

Geniet ervan!

by Yvonne Kuijpers

27/07/2024

Welke invloed heeft reizen naar een andere tijdzone op je gezondheid

Het is vakantietijd en veel mensen stappen in het vliegtuig naar Verweggiestan. Dat is natuurlijk heerlijk maar er gebeurt nogal wat met je lichaam als je gaat reizen naar een andere tijdzone, een ander klimaat en een land met andere voeding dan je gewend bent. Zeker als je wat verder reist is het goed om aan het begin en aan het einde wat dagen in te calculeren om te wennen. Als je terug komt na een aantal weken aan de andere kant van de wereld, moet je lichaam echt weer in balans komen. Neem daarvoor de tijd en ga niet de volgende dag weer naar het werk maar neem nog een paar dagen om te acclimatiseren.

1. Verstoring van het Circadiaans Ritme
Het circadiaans ritme is je interne biologische klok die je slaap-waakcyclus reguleert. Vliegreizen over meerdere tijdzones kunnen dit ritme ernstig verstoren, wat kan leiden tot jetlag. Symptomen van jetlag zijn onder andere vermoeidheid, slapeloosheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen.

2. Invloed op de Darmen
Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele gezondheid en welzijn. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor de vertering van voedsel, maar ook voor de productie van bepaalde hormonen en neurotransmitters. Een verstoring van je slaap-waakcyclus kan de balans van je darmflora verstoren, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel. Onderzoek suggereert dat de darmmicrobiota zelf een circadiaans ritme volgt, en verstoringen hiervan kunnen je darmgezondheid negatief beïnvloeden.

3 Hormonale Disbalans
Vliegreizen kunnen ook invloed hebben op je hormonen. Melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap, wordt beïnvloed door licht en tijd. Het aanpassen aan een nieuwe tijdzone kan de productie van melatonine verstoren, wat je slaapkwaliteit en -duur kan beïnvloeden. Daarnaast kan stress door reizen de productie van cortisol, het stresshormoon, verhogen, wat op zijn beurt je immuunsysteem en algemene gezondheid kan ondermijnen.

Orthomoleculaire Aanpak voor Gezond Reizen

1. Optimaliseer je Voeding
Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan essentiële vitaminen en mineralen die je lichaam helpen om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Vitaminen zoals vitamine B6, B12 en C, evenals mineralen zoals magnesium, kunnen bijdragen aan een gezonde slaap en minder stress. Probiotica kunnen ook nuttig zijn om je darmgezondheid te ondersteunen tijdens en na de reis.

2. Hydratatie
Vliegreizen kunnen leiden tot uitdroging door de droge lucht in de cabine. Goed gehydrateerd blijven is cruciaal voor het behoud van je lichamelijke functies en het minimaliseren van jetlag-symptomen. Drink voldoende water en vermijd alcohol en cafeïne, die je kunnen uitdrogen.

3. Melatonine Supplementen
Het gebruik van melatonine supplementen kan helpen om je slaap-waakcyclus sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Overleg wel eerst met een gezondheidsprofessional voordat je melatonine supplementen gaat gebruiken, vooral als je andere gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

4. Beweging en Blootstelling aan Licht
Fysieke activiteit en blootstelling aan natuurlijk licht kunnen je lichaam helpen om zich sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Probeer overdag buiten te zijn en lichte oefeningen te doen om je energie te verhogen en je interne klok te resetten.

5. Stressmanagement
Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga kunnen helpen om je stressniveau te verlagen en je hormonale balans te ondersteunen tijdens je reis. Een goede mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid om de nadelige effecten van reizen tegen te gaan.

Conclusie

Het reizen naar een andere tijdzone kan een uitdaging zijn voor je gezondheid, maar met de juiste aanpak kun je de impact minimaliseren. Door aandacht te besteden aan je voeding, hydratatie, slaap, beweging en stressmanagement kun je ervoor zorgen dat je lichaam en geest goed voorbereid zijn op de reis en snel herstellen van eventuele verstoringen. Zo kun je optimaal genieten van je avontuur, waar je ook naartoe gaat en fris weer aan de slag na je vakantiereis.

by Yvonne Kuijpers

14/07/2024

Recept Rozemarijn-thee

Rozemarijnthee is niet alleen heerlijk, maar biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Hier is een eenvoudig recept om zelf verse rozemarijnthee te maken.

Ingrediënten

– 1-2 takjes verse rozemarijn
– 2 kopjes water
– Honing of citroen naar smaak (optioneel)

Benodigdheden

– Scherp mes
– Snijplank
– Waterkoker of pan
– Theepot of mok
– Fijne zeef

Stappen

1. Rozemarijn Voorbereiden
– Was de verse rozemarijntakjes grondig en dep ze droog met een schone doek.
– Snijd de rozemarijn in kleinere stukjes om de smaak en gezondheidsvoordelen beter te extraheren.

2. Water Koken
– Breng 2 kopjes water aan de kook in een waterkoker of pan.

3. Rozemarijn Toevoegen
– Plaats de gehakte rozemarijn in een theepot of direct in een mok.
– Giet het kokende water over de rozemarijn.

4. Trektijd
– Laat de thee 5-10 minuten trekken, afhankelijk van hoe sterk je de smaak wilt hebben. Hoe langer je de thee laat trekken, hoe sterker de smaak zal zijn.

5. Zeven
– Gebruik een fijne zeef om de rozemarijn uit de thee te zeven als je deze in een theepot hebt gezet. In een mok kan je sowieso een klein theezeefje gebruiken, waar je de rozemarijn in doet.

6. Smaken Toevoegen (optioneel)
– Voeg honing toe voor extra zoetheid of een schijfje sinaasappel of citroen voor een frisse smaak.

Tips

– Extra Kruidige Smaak: Voeg een paar muntblaadjes of een schijfje gember toe voor een extra laag smaak.
– Verkoelende Versie: Laat de thee afkoelen en serveer met ijs voor een verfrissende ijsthee.

Gezondheidsvoordelen

– Verbeterde Spijsvertering: Rozemarijnthee kan helpen bij het verlichten van indigestie en winderigheid.
– Antioxidanten: De antioxidanten in rozemarijn kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en het verminderen van ontstekingen.
– Kalmerende Effecten: De thee kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust.

by Yvonne Kuijpers

13/07/2024

Medicijnen uit de natuur: Rozemarijn

Dagelijks maak ik een rondje door onze tuin. Om te kijken of ik alweer wat aardbeien, blauwe bessen of ander fruit kan plukken voor het ontbijt, of tomaten en komkommers als dagelijkse groentesnack. Maar ook even langs de kruidenhoek. Ik kan een jaar vooruit met munt en ook rozemarijn groeit als een tielerier. Ik gebruik het niet zoveel in de keuken terwijl het toch zo gezond is. Dus zonde om te laten verpieteren. Ik heb even opgezocht in het Groot Handboek geneeskrachtige planten en zie hier de toepassingen van rozemarijn. Er zijn veel medicijnen in de natuur die we gratis kunnen gebruiken voor onze gezondheid. Neem rozemarijnthee, met wat sinaasappel en een beetje honing een geneeskrachtige thee, easy peasy te maken en je o.a. spijsvertering wordt er heel blij van.

Rozemarijn (Rosmarinus officinalis) is een aromatisch kruid dat al eeuwenlang wordt gewaardeerd om zijn culinaire en medicinale eigenschappen. Dit veelzijdige kruid biedt tal van gezondheidsvoordelen en kan op verschillende manieren worden gebruikt, zoals in haarolie en thee. In deze blog bespreken we de gezonde eigenschappen van rozemarijn, de natuurlijke toepassingen en de contra-indicaties, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Gezonde Eigenschappen van Rozemarijn

1. Antioxidant en Ontstekingsremmend
Rozemarijn bevat krachtige antioxidanten zoals rosmarinezuur en carnosol, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en het verminderen van ontstekingen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze verbindingen een beschermend effect kunnen hebben tegen chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en kanker maar denk ook eens aan de voordelen bij gewrichtspijn, huidaandoeningen en andere ontstekingsactiviteit in ons lichaam.

2. Verbeterde Spijsvertering
Rozemarijn kan helpen bij de spijsvertering door het stimuleren van de productie van gal, wat essentieel is voor de vertering van vetten. Traditioneel wordt rozemarijnthee gebruikt om indigestie en winderigheid te verlichten. Ik hoor soms van mensen terug dat ze vet vermijden omdat ze dat moeilijk verteren of misselijk van worden. Dat is geen goede remedie want vetten hebben we ook zeker nodig. Wellicht kan een kopje rozemarijn thee helpen.

3. Verbetering van Geheugen en Concentratie
Verschillende studies suggereren dat rozemarijn kan bijdragen aan verbeterde cognitieve functies, waaronder geheugen en concentratie. De aromatische olie van rozemarijn wordt vaak gebruikt in aromatherapie om mentale helderheid en alertheid te bevorderen

4. Antimicrobiële Eigenschappen
Rozemarijnolie heeft krachtige antimicrobiële eigenschappen die effectief kunnen zijn tegen bacteriën, schimmels en virussen. Dit maakt het een nuttig ingrediënt in natuurlijke antiseptische oplossingen en schoonheidsproducten

Natuurlijke Toepassingen van Rozemarijn

1. Haarolie
Rozemarijnolie is populair in haarverzorging vanwege de stimulerende effecten op de haargroei. Het masseren van de hoofdhuid met rozemarijnolie kan de doorbloeding verbeteren en haaruitval verminderen. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van roos en het verbeteren van de algehele gezondheid van de hoofdhuid. Wil je niet zelf knutselen dan is deze haarolie met rozemarijnolie top. Vind je het leuk om de rozemarijn uit je tuin te gebruiken, dan is dit een recept wat je kunt gebruiken:

### Zelfgemaakte Rozemarijn Haarolie Recept

Rozemarijn haarolie is een geweldige manier om de gezondheid van je haar te verbeteren, haargroei te stimuleren en je hoofdhuid te verzorgen. Hier is een eenvoudig recept om zelf rozemarijn haarolie te maken met verse rozemarijn.

Ingrediënten

– 2-3 takjes verse rozemarijn
– 1 kopje kokosolie (of een andere dragerolie zoals olijfolie, jojobaolie, of amandelolie)
– Een paar druppels essentiële olie van rozemarijn (optioneel voor extra geur en voordelen)
– Een glazen pot met deksel
– Een kleine pan

Benodigdheden

– Scherp mes
– Snijplank
– Fijne zeef of kaasdoek
– Trechter
– Glazen fles voor opslag

Stappen

Rozemarijn Voorbereiden
– Was de verse rozemarijntakjes grondig en dep ze droog met een schone doek
– Snijd de rozemarijn in kleinere stukjes om de olie makkelijker te kunnen extraheren
Olie Verwarmen
- Plaats de kokosolie (of een andere dragerolie) in een kleine pan en verwarm op laag vuur. De olie moet warm zijn maar niet kokend.
- Rozemarijn Toevoegen
- Voeg de gehakte rozemarijn toe aan de warme olie en roer goed door.
- Laat het mengsel op laag vuur sudderen gedurende ongeveer 20-30 minuten. Zorg ervoor dat de olie niet te heet wordt, want dit kan de actieve bestanddelen van de rozemarijn vernietigen
Infusie Afkoelen
– Haal de pan van het vuur en laat het rozemarijn-olie mengsel volledig afkoelen.
- Olie Zeven
- Gebruik een fijne zeef of kaasdoek om de rozemarijn uit de olie te zeven. Giet de olie door de zeef in een schone glazen pot.
- Druk op de rozemarijn om zoveel mogelijk olie eruit te halen
- Essentiële Olie Toevoegen (optioneel): voeg een paar druppels essentiële olie van rozemarijn toe aan de gezeefde olie voor een extra geconcentreerde rozemarijngeur en extra voordelen en roer goed door om de essentiële olie te mengen.

Opslag
– Gebruik een trechter om de afgewerkte olie over te brengen naar een glazen fles voor opslag
– Bewaar de olie op een koele, donkere plaats. Het is het beste om de olie binnen 6 maanden te gebruiken

Gebruik

Haarmasker: Breng de rozemarijn haarolie aan op je hoofdhuid en haar, masseer zachtjes in en laat het minstens 30 minuten intrekken voordat je het uitwast met shampoo.
Dagelijkse Verzorging: Gebruik een paar druppels olie om droog haar te temmen en glans toe te voegen. Vermijd de wortels als je fijn of vettig haar hebt.

Deze zelfgemaakte rozemarijn haarolie is niet alleen effectief voor het verbeteren van de gezondheid van je haar, maar ook een heerlijke, natuurlijke manier om jezelf te verwennen.

2. Thee
Rozemarijnthee is een heerlijke en gezonde drank die kan helpen bij de spijsvertering, het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust. Het is eenvoudig te maken door verse of gedroogde rozemarijnblaadjes te laten trekken in heet water .

3. Aromatherapie
De essentiële olie van rozemarijn wordt vaak gebruikt in aromatherapie om mentale helderheid en energieniveaus te verbeteren. Inhalatie van de geur van rozemarijn kan helpen om vermoeidheid te verminderen en de stemming te verbeteren .

4. Huidverzorging
Dankzij de antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen is rozemarijnolie een uitstekend ingrediënt in huidverzorgingsproducten. Het kan helpen bij het behandelen van acne en het verjongen van de huid

Contra-indicaties en Voorzorgsmaatregelen

Hoewel rozemarijn veel gezondheidsvoordelen biedt, zijn er enkele contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden:

1. Zwangerschap en Borstvoeding
Het gebruik van grote hoeveelheden rozemarijn of rozemarijnolie wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren .

2. Epilepsie
Mensen met epilepsie moeten voorzichtig zijn met het gebruik van rozemarijnolie, omdat het epileptische aanvallen kan uitlokken .

3. Allergieën
Sommige mensen kunnen allergisch reageren op rozemarijn. Het is belangrijk om een patchtest uit te voeren voordat u rozemarijnolie op de huid aanbrengt.

4. Interacties met Medicijnen
Rozemarijn kan interageren met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en medicijnen voor hoge bloeddruk. Raadpleeg altijd een arts voordat u rozemarijnsupplementen of -producten gaat gebruiken .

Wetenschappelijke Onderzoeken

Er zijn tal van wetenschappelijke studies die de gezondheidsvoordelen van rozemarijn ondersteunen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Phytotherapy Research” benadrukt de antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen van rozemarijn . Een ander onderzoek, gepubliceerd in “Journal of Medicinal Food”, wijst op de cognitieve voordelen van rozemarijn bij het verbeteren van geheugen en stemming . Bovendien bevestigt onderzoek in “Fitoterapia” de antimicrobiële effecten van rozemarijnolie .

Conclusie

Rozemarijn is een veelzijdig kruid met tal van gezondheidsvoordelen, variërend van verbeterde spijsvertering tot verbeterde cognitieve functies. Het kan op verschillende manieren worden toegepast, zoals in haarolie, thee en aromatherapie. Door de eeuwen heen heeft rozemarijn zijn waarde bewezen, niet alleen in de keuken maar ook als een krachtig geneeskrachtig kruid. Wetenschappelijk onderzoek blijft de gezondheidsclaims ondersteunen, waardoor rozemarijn een betrouwbare keuze blijft voor natuurlijke gezondheid en welzijn.

Bronnen

1. Phytotherapy Research
2. Journal of Medicinal Food
3. Fitoterapia
4. Planta Medica
5. International Journal of Neuroscience
6. Food Chemistry

by Yvonne Kuijpers

07/07/2024

Smoothie-recept voor je neurotransmitters

Deze smoothie bevat alle ingrediënten waar je neurotransmitters blij van worden:

Ingrediënten:

1 banaan (bevat tryptofaan, een voorloper van serotonine)
1/2 avocado (bevat gezonde vetten en tyrosine voor dopamine)
1 kopje spinazie (rijk aan foliumzuur en magnesium voor algemene neurotransmitterondersteuning)
1 eetlepel pompoenpitten (bevat tryptofaan en zink)
1 eetlepel amandelen (bevat tyrosine en magnesium)
1 eetlepel lijnzaad (rijk aan omega-3 vetzuren voor hersengezondheid)
1 kopje Griekse yoghurt (bevat eiwitten en calcium, en is rijk aan tryptofaan)
1 eetlepel cacao poeder (donkere chocolade, rijk aan tryptofaan en antioxidanten)
1 kopje amandelmelk (bevat vitamine B en magnesium)
1 theelepel honing (voor een natuurlijke zoetheid en een lichte energieboost)

Instructies:

Doe alle ingrediënten in een blender
Mix op hoge snelheid tot een gladde consistentie is bereikt
Voeg indien nodig meer amandelmelk toe om de gewenste dikte te bereiken
Giet in een glas en geniet meteen of laat het wat dikker en maak er een bowl van

Optionele toevoegingen:

1/2 kopje blauwe bessen (rijk aan antioxidanten en vitamine C)
1 eetlepel chiazaad (voor extra omega-3 vetzuren en vezels)
1/4 theelepel kurkuma (heeft ontstekingsremmende eigenschappen)

Voedingsvoordelen:

Tryptofaan: Bevordert de productie van serotonine, wat helpt bij het reguleren van stemming en slaap.
Tyrosine: Helpt bij de aanmaak van dopamine, wat cruciaal is voor motivatie en plezier.
Foliumzuur en Magnesium: Ondersteunen de productie van GABA, wat helpt bij het verminderen van stress en angst.
Choline: Amandelen en avocado bevatten choline, wat helpt bij de productie van acetylcholine, belangrijk voor geheugen en leervermogen.

by Yvonne Kuijpers

07/07/2024

Stress? Breng je neurotransmitters in balans

Neurotransmitters zijn hormoonachtige stofjes van ons zenuwstelsel. Het zijn signaalstoffen en ze spelen een cruciale rol bij de regulatie van stress en stemming. Laten we de rol van serotonine, GABA, dopamine en acetylcholine bij stress bespreken, evenals de orthomoleculaire tools om deze neurotransmitters in balans te brengen.

Neurotransmitters en hun rol bij stress

1. Serotonine
– Rol: Serotonine is betrokken bij het reguleren van stemming, angst en geluk. Lage niveaus van serotonine worden vaak geassocieerd met depressie en angst, maar ook obstipatie
– Ondersteunende stoffen:
– 5-HTP: Dit is een directe voorloper van serotonine en kan helpen bij het verhogen van de serotoninespiegel
– L-tryptofaan: Een essentieel aminozuur dat wordt omgezet in 5-HTP en vervolgens in serotonine
– Vitamine B6 Nodig voor de omzetting van 5-HTP naar serotonine
– Magnesium: Helpt bij de serotoninesynthese en heeft een kalmerend effect

2. GABA (Gamma-aminoboterzuur)
– Rol: GABA is een belangrijke remmende neurotransmitter die angst en overmatige neuronale excitatie vermindert. Lage GABA-niveaus kunnen bijdragen aan angststoornissen, overprikkeling en moeite om je te ontspannen en slapen.
– Ondersteunende stoffen:
– L-theanine: Een aminozuur uit groene thee dat de GABA-productie kan verhogen.
– Taurine: Ondersteunt de GABA-activiteit en heeft kalmerende effecten.
– Magnesium: Werkt als een GABA-agonist en heeft een ontspannend effect.

3. Dopamine
– Rol: Dopamine is betrokken bij beloning, motivatie, aandacht en stemming. Disbalans in dopamine kan leiden tot stress, angst en depressie
– Ondersteundende stoffen:
– L-tyrosine: Een aminozuur dat een voorloper is van dopamine
– Vitamine B6, B9 (foliumzuur) en B12: Nodig voor de dopamineproductie
– SAM-e (S-adenosylmethionine): Ondersteunt de aanmaak van dopamine en andere neurotransmitters

4. Acetylcholine
– Rol: Acetylcholine speelt een rol bij aandacht, leren, geheugen en de regulatie van het parasympathisch zenuwstelsel, dat ontspanning bevordert
– Ondersteunende stoffen
– Choline: Een essentiële voedingsstof en voorloper van acetylcholine (eet eieren!)
– Lecithine: Bevat fosfatidylcholine, een bron van choline
– Alfa-GPC (Glycerylphosphorylcholine): Een zeer effectieve bron van choline
– Vitamine B5 (pantotheenzuur): Essentieel voor de productie van acetylcholine

Welke voeding heb je dan nodig om deze stoffen binnen te krijgen?

Het eten van een gebalanceerd dieet kan helpen bij de productie van neurotransmitters zoals GABA, dopamine, serotonine en acetylcholine. Hier is een overzicht van voedingsmiddelen die de aanmaak van deze neurotransmitters kunnen ondersteunen:

GABA (Gamma-aminoboterzuur)
Voedingsmiddelen die GABA direct bevatten of de productie ervan kunnen bevorderen zijn:
– Groene thee: Bevat L-theanine, een aminozuur dat kan helpen bij de productie van GABA.
– Fermentatieproducten: Zoals kimchi, miso en tempeh bevatten GABA.
– Volkoren granen: Zoals bruine rijst, quinoa en gerst bevatten glutamine, een voorloper van GABA.

Dopamine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine, een voorloper van dopamine, zijn:
– Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten: Zoals kip, kalkoen, rundvlees, vis en eieren.
– Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt.
– Noten en zaden: Vooral amandelen, sesamzaad en pompoenpitten.
– Bananen: Rijk aan tyrosine.
– Avocado’s: Bevatten gezonde vetten en aminozuren die dopamineproductie ondersteunen.

Serotonine
Het wordt voornamelijk geproduceerd uit tryptofaan, een essentieel aminozuur. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan zijn:
– Kalkoen en kip: Rijk aan tryptofaan.
– Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt.
– Eieren: Vooral de dooier bevat veel tryptofaan.
– Zaden en noten: Zoals pompoenpitten, zonnebloempitten en walnoten.
– Vis: Vooral vette vis zoals zalm en tonijn.
– Tofu en sojaproducten (beperkt): Goede bron van tryptofaan.
– Donkere chocolade: Kan de serotoninespiegel verhogen door de aanwezigheid van tryptofaan en antioxidanten.

Acetylcholine
Choline is een voorloper van acetylcholine en komt voor in:
– Eieren: Vooral de dooier is rijk aan choline.
– Lever: Rundvlees- en kippenlever zijn uitstekende bronnen van choline.
– Sojabonen: Een goede bron van choline.
– Vis Vooral zalm en kabeljauw.
– Groenten: Zoals broccoli, bloemkool en spruitjes.
– Noten: Vooral amandelen en pinda’s.

Algemene tips:
– Hydratatie: Voldoende water drinken is cruciaal voor het functioneren van de hersenen en de productie van neurotransmitters.
– Omega-3 vetzuren: Te vinden in vette vis, walnoten en lijnzaad, ondersteunen de hersenfunctie en neurotransmitterbalans.
– Vitaminen en mineralen: Zoals B-vitaminen (B6, B12, foliumzuur), magnesium en zink spelen een rol in de neurotransmitterproductie en moeten worden opgenomen door middel van een gevarieerd dieet.

Stimulatie van de nervus vagus

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die een centrale rol speelt in het zenuwstelsel. Dit bestaat uit 2 delen: het sympathische en het parasympatische. Het parasympatische zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Hier zijn enkele methoden om de nervus vagus te stimuleren:

1. Diepe ademhaling en ademhalingsoefeningen: Langzame, diepe ademhaling kan de nervus vagus activeren en een kalmerend effect hebben
2. Meditatie en mindfulness: Deze praktijken helpen bij het activeren van de nervus vagus en verminderen stress
3. Koudetherapie: Blootstelling aan koud water (zoals een koude douche of ijsbad) kan de nervus vagus stimuleren
4. Zingen, neuriën of chanten: Dit stimuleert de stembanden en de nervus vagus
5. Omega-3 vetzuren: Suppletie met omega-3 vetzuren kan ontstekingen verminderen en de vagusfunctie verbeteren
6. Probiotica: Een gezonde darmflora is belangrijk voor de communicatie tussen de darm en de hersenen, wat de nervus vagus beïnvloedt

Samenvatting

Het in balans brengen van neurotransmitters kan helpen bij het reguleren van stress. Orthomoleculaire benaderingen zoals voeding en suppletie met specifieke aminozuren, vitamines en andere nutriënten kunnen ondersteunen. Daarnaast kan stimulatie van de nervus vagus door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie, koudetherapie en voedingssupplementen bijdragen aan een betere stressbeheersing en algeheel welzijn.

Waarschuwing

Er zijn allerlei supplementen op de markt waarmee je neurotransmitters kunt beïnvloeden, doe dit echter niet zelfstandig maar onder begeleiding en zeker NIET als je medicatie gebruikt als antidepressiva, angstremmers of andere medicatie op dit gebied. Er kan interactie zijn tussen de supplementen en jouw medicatie.

Ben je benieuwd hoe het is met jouw neurotransmitters? Vraag dan naar de vragenlijst om een indruk te krijgen waar eventuele problemen liggen. Uiteraard is dat geen basis voor een diagnose maar kan wel richting geven aan behandeling.

Older Posts

Ontstpanning op 7 niveaus

Aanpassingen in de EMB-test

Nu alvast doen: Je immuunsysteem voorbereiden op de herfst

LEZING

Overgang: voel jij je gehoord?

Wetenschappelijke Bronnen

Women’s Health Initiative (WHI) Study:

Rossouw, J. E., Anderson, G. L., Prentice, R. L., et al. (2002). “Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women: principal results from the Women’s Health Initiative randomized controlled trial.” *JAMA*, 288(3), 321-333.

Million Women Study: Beral, V., Banks, E., Reeves, G., et al. (2003). “Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study.” *Lancet*, 362(9382), 419-427.

Circulation Study: Manson, J. E., Hsia, J., Johnson, K. C., et al. (2003). “Estrogen plus progestin and the risk of coronary heart disease.” *New England Journal of Medicine*, 349(6), 523-534.

Journal of Thrombosis and Haemostasis: Cushman, M., Kuller, L. H., Prentice, R., et al. (2004). “Estrogen plus progestin and risk of venous thrombosis.” *JAMA*, 292(13), 1573-1580.

Thrombosis Research: Canonico, M., Oger, E., Plu-Bureau, G., et al. (2007). “Hormone therapy and venous thromboembolism among postmenopausal women: impact of the route of estrogen administration and progestogens: the ESTHER study.” *Circulation*, 115(7), 840-845.

Lancet: Collaborative Group on Epidemiological Studies of Ovarian Cancer. (2015). “Menopausal hormone use and ovarian cancer risk: individual participant meta-analysis of 52 epidemiological studies.” *Lancet*, 385(9980), 1835-1842.

British Medical Journal: Simon, T., Beaugerie, L., Navier, B., et al. (2001). “Hormone replacement therapy and risk of acute pancreatitis: a prospective cohort study of the French National Health Insurance database.” *BMJ*, 323(7312), 240-241.

Recept Mango Trifle

Welke invloed heeft reizen naar een andere tijdzone op je gezondheid

Recept Rozemarijn-thee

Medicijnen uit de natuur: Rozemarijn

Smoothie-recept voor je neurotransmitters

Ingrediënten:

Instructies:

Optionele toevoegingen:

Voedingsvoordelen:

Stress? Breng je neurotransmitters in balans

Neurotransmitters en hun rol bij stress

Welke voeding heb je dan nodig om deze stoffen binnen te krijgen?

Stimulatie van de nervus vagus

Samenvatting

Waarschuwing

Instagram

Rossouw, J. E., Anderson, G. L., Prentice, R. L., et al. (2002). “Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women: principal results from the Women’s Health Initiative randomized controlled trial.” JAMA, 288(3), 321-333.

Million Women Study: Beral, V., Banks, E., Reeves, G., et al. (2003). “Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study.” Lancet, 362(9382), 419-427.

Circulation Study: Manson, J. E., Hsia, J., Johnson, K. C., et al. (2003). “Estrogen plus progestin and the risk of coronary heart disease.” New England Journal of Medicine, 349(6), 523-534.

Journal of Thrombosis and Haemostasis: Cushman, M., Kuller, L. H., Prentice, R., et al. (2004). “Estrogen plus progestin and risk of venous thrombosis.” JAMA, 292(13), 1573-1580.

Thrombosis Research: Canonico, M., Oger, E., Plu-Bureau, G., et al. (2007). “Hormone therapy and venous thromboembolism among postmenopausal women: impact of the route of estrogen administration and progestogens: the ESTHER study.” Circulation, 115(7), 840-845.

Lancet: Collaborative Group on Epidemiological Studies of Ovarian Cancer. (2015). “Menopausal hormone use and ovarian cancer risk: individual participant meta-analysis of 52 epidemiological studies.” Lancet, 385(9980), 1835-1842.

British Medical Journal: Simon, T., Beaugerie, L., Navier, B., et al. (2001). “Hormone replacement therapy and risk of acute pancreatitis: a prospective cohort study of the French National Health Insurance database.” BMJ, 323(7312), 240-241.