Darmklachten Archieven » Your Natural Life

Category filter:AllAfvallenBeautyBewegenDarmklachtenDiabetes type 2DinerDiversenGuilty pleasuresHormonale aandoeningenHuidklachtenLunchMedicijnenMedicijnen uit de natuurOnderzoekOntbijtOntspanningOvergangPraktijknieuwsReceptenSaladesSoepenStress en burn-outUncategorizedVoeding & LifestyleZiektebeelden
No more posts

ynl-11-1280x720.png

Een rustige buik op vakantie

Hoe houd je je darmen rustig tijdens je vakantie?

Vakantie is een tijd van ontspanning, nieuwe ervaringen en genieten van ander eten. Helaas kan dit soms ook leiden tot darmproblemen zoals constipatie, diarree of een opgeblazen gevoel. Hier zijn enkele tips om je darmen rustig te houden terwijl je geniet van je vakantie.

1. Blijf hydrateren
Een van de eenvoudigste manieren om je darmen gelukkig te houden, is door voldoende water te drinken. Water helpt bij de spijsvertering en voorkomt constipatie. Probeer altijd een fles water bij je te hebben en drink regelmatig, vooral in warme klimaten of als je actief bent.

2. Eet vezelrijke voeding
Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt, zelfs als je op vakantie bent. Vezels helpen je darmen goed te werken en kunnen problemen zoals constipatie voorkomen. Probeer dagelijks fruit, groenten, volle granen en noten te eten. Een salade als bijgerecht of een stuk fruit als snack kan wonderen doen.

3. Eet met Mate
Hoewel het verleidelijk kan zijn om alles van het ontbijtbuffet te proberen, kan overeten je spijsvertering verstoren. Probeer je maaltijden te spreiden en eet kleinere porties om je spijsverteringsstelsel niet te overbelasten.

4. Pas op met onbekend voedsel
Nieuwe gerechten proberen is een van de leuke dingen van reizen, maar je darmen kunnen gevoelig reageren op onbekende ingrediënten of specerijen. Begin met kleine hoeveelheden van nieuwe voedingsmiddelen en kijk hoe je lichaam reageert. Wees vooral voorzichtig met rauwe of slecht gekookte voedingsmiddelen, zoals vlees en zeevruchten.

5. Blijf bewegen
Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om je lichaam gezond te houden, maar ook je spijsvertering. Probeer elke dag wat beweging te krijgen, of het nu gaat om een wandeling, zwemmen of een andere vorm van lichte oefening.

6. Neem Probiotica mee
Probiotica kunnen helpen om een gezonde darmflora te behouden. Overweeg om probiotica mee te nemen op reis, vooral als je naar een bestemming gaat waar het eten en het water heel anders zijn dan je gewend bent. Je kunt ook probiotische supplementen nemen of voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan probiotica, zoals yoghurt. Een fijne probiotica bij gevoelige darmen is deze.

7. Blijf stressvrij
Vakantie moet ontspannend zijn, maar soms kunnen reisplannen, vertragingen en een nieuwe omgeving stress veroorzaken. Stress kan een negatieve invloed hebben op je spijsvertering. Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga om kalm te blijven.

8. Pas op met alcohol en cafeïne
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te genieten van cocktails aan het strand of een kopje sterke koffie, kunnen alcohol en cafeïne je darmen irriteren. Drink deze met mate en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.

9. Wees voorbereid op darmproblemen
Het kan nuttig zijn om een kleine EHBO-kit mee te nemen met supplementen tegen diarree, constipatie en maagzuur. Denk aan psylliumvezels en voor je maag is dit product heel fijn. Kan je normaliter al niet zo goed tegen bijv. gluten en lactose maar vind je het lastig deze te vermijden tijdens je vakantie, neem dan deze enzymen tijdens de maaltijd.

10. Luister Naar Je Lichaam
Tot slot, luister naar je lichaam. Als je je ongemakkelijk voelt, neem dan de tijd om uit te rusten en vermijd voedsel of activiteiten die je problemen kunnen verergeren. Het is belangrijk om je welzijn voorop te stellen, zelfs op vakantie.

Met deze tips kun je hopelijk genieten van je vakantie zonder darmproblemen. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, zodat je volop kunt genieten van de nieuwe ervaringen en herinneringen die je maakt. Goede reis!


YNL-5-1280x720.png

Zo kom je van het Prikkelbaar Darm Syndroom af

Misschien herken jij dit ook, je hebt al jaren last van je buik. Je bent er een aantal keren voor naar de huisarts geweest, je kreeg zakjes met vezels of andere middelen, maar dat hielp op den duur niet of je wilde niet de rest van je leven aan de zakjes. Misschien ben je doorgestuurd om je darmen te laten onderzoeken en kwam daar niets uit. Je kreeg de diagnose Prikkelbaar Darm Syndroom én de melding dat daar niets aan te doen is.

En zo kan het gebeuren dat ik mensen in mijn praktijk krijg die misschien al 20 of 30 jaar last van hun buik hebben. Ze dachten dat het nu eenmaal ben hen hoorde, totdat het zo erg werd, dat ze bijna niet de deur uit durfden omdat ze niet zeker wisten of op de plek van bestemming wel een toilet in de buurt was. Of omdat ze zo vaak obstipatie hadden dat ze bijna niets meer durfden te eten, bang wat voor klachten het zou gevent. Echt zorgeloos genieten van eten zit er vaak niet meer in en inmiddels wordt er een beperkt dieet gehanteerd waardoor ze ook veel tekorten oplopen.

Er zijn een aantal vormen van PDS: IBS-C met constipatie, IBS-D met diarree en IBS-U (unknown, dus onbekend)

Het kan natuurlijk niet de bedoeling zijn dat je het hier de rest van je leven mee moet doen en ja hoor, aan Prikkelbaar Darm Syndrroom kan je echt wel wat doen!

Hoe pakken we dat aan?

In de praktijk lopen we helemaal na wat de oorzaak kan zijn van jouw prikkelbare darmen en gaan de spijsvertering van mond tot kont optimaliseren om ervoor te zorgen dat er rust in de buik komt en je weer kunt genieten van voeding.

Hoe gaan we te werk?

  1. Allereerst is het belangrijk om te checken of je vertering wel goed verloopt. Dat begint al in de mond, je slokdarm en maag hebben ook een belangrijke functie. Zo is het heel belangrijk dat je spijsverteringsenzymen aanmaakt,  je maagzuur zuur genoeg is en je galblaas goed kan functioneren (of misschien heb je die niet meer)
  2. Maagzuur is een verhaal apart. Veel mensen die bij mij in de praktijk komen, gebruiken al jaren maagzuurremmers. De vraag is waarom en of je ze nog wel nodig hebt. Want het gebruik van deze medicatie maakt je maagzuur minder zuur, dat kan zuurbranden onderdrukken maar haalt niet de oorzaak weg. Bovendien zijn de klachten die je ervaart van maagzuur tekort, hetzelfde als die van maagzuur teveel. De huisarts gaat vaak uit van maagzuur te veel. Als je dan eigenlijk een tekort hebt, gaat de medicatie averechts werken. Door te onderzoeken of het nu maagzuur tekort of teveel is, kan je er op de juiste manier aan werken. Soms zijn ze voorgeschreven als “beschermer” i.v.m. medicatiegebruik, in dat geval bestaan er ook natuurlijke alternatieven zonder bijwerkingen
  3. Het volgende orgaan met een belangrijke functie in de vertering is de alvleesklier ofwel pancreas. Dit orgaan staat erom bekend dat het insuline kan aanmaken, maar een andere belangrijke functie is spijsverteringsenzymen aanmaken voor de vertering van het voedsel. Als dit orgaan dus niet goed functioneert, zit er ook een kink in de kabel van de vertering en kan dat zorgen voor darmklachten.
  4. De lever en de galblaas hebben vele belangrijke functies waarvan o.a. de aanmaak van gal en opslag van gal. Mensen die hun galblaas niet meer hebben, kunnen op dezen duur spijsverteringsklachten krijgen, vooral in de vetvertering. Als je lever/galblaas niet goed functioneren kan je last krijgen van pijn rechts onder de ribben of tussen de schouderbladen, misselijkheid, afkeer van voeding, ruikende adem, huidklachten als acne, psoriasis, eczeem, hoofdpijn en migraine en pijn in de nek aan de linkerkant.
  5. Tot slot gaan we kijken of jij wel in een ontspannen toestand kan eten. Want heb je stress of ben je te actief en is je sympathische zenuwstelsel actief, dan kan het lichaam niet zo goed spijs verteren. Ben je bijv. gewend in 10 minuten tijd te eten, terwijl je op je telefoon kijkt en amper tijd hebt om te genieten van wat je eet, dan gaat er iets niet goed.

Als we dan in kaart hebben gebracht waar in de spijsverteringsroute de problemen zitten, kunnen we aan de slag met:

  • Aanpassen van de voeding en irriterende voedingsmiddelen vermijden
  • Stimuleren van de enzymen en spijsverteringssappen
  • Optimaliseren van de maagfunctie
  • Indien nodig gescheiden eten: koolhydraten scheiden van eiwitten
  • Zorgen dat een goede darmbeweging weer op gang komt (sneller of juist langzamer)
  • Eventuele disbalans in de darmen oplossen door aanpassen van voeding en aangepaste suppletie
  • Indien nodig een tijdelijk eliminatiedieet

Als alles zo op een rijtje staat, lijkt het een  heel programma maar ik zie ook regelmatig dat een aantal eenvoudige aanpassingen in voeding plus een ondersteunend supplement al verlichting kunnen bieden.

Ligt het moeilijker dan dat, dan kunnen we testen doen en aanvragen via het laboratorium om meer inzicht te krijgen in jouw klachten: maagzuurtest, test op de heliobacter Pylori, ontlastingsonderzoeken, functiecheck van de alvleesklier etc.

Wil jij nu ook eindelijk wel eens rust in je buik, dit zijn mijn 7 tips om zelf mee te beginnen:

  1. Sport voor het eten en niet na het eten of laat er minstens 2 uur tussen. Na het eten wil jouw lichaam spijs verteren en niet bewegen. Een actieve toestand maakt dat de vertering onderbroken wordt. Digest & Rest!
  2. Eet een week of 8 lactose- en glutenvrij om te kijken wat dat voor je doet, beperk rauwkost, kolen en peulvruchten
  3. Eet regelmatig en bij voorkeur 3 goede maaltijden
  4. Eet in ontspannen toestand en met andere mensen als dat kan, gewoon aan tafel, neem de tijd en kauw zorgvuldig
  5. Beperk de vetinname tot ongeveer 50 gram per dag als je niet goed reageert op vetten
  6. Eet voldoende vezels, 30 gram (vrouwen) tot 40 gram (mannen) per dag. Bouw het wel rustig op, anders kan je juist meer klachten krijgen. Geeft het eten van meer vezels direct klachten na de maaltijd? Misschien heb je dan wel SIBO
  7. Beperk pikante kruiden en pas op met ui en knoflook

Helpen deze tips niet voldoende? Dan is het tijd om verder te kijken. Laboratoriumonderzoek doen kan veel inzicht geven in de oorzaak van jouw PDS. Aanvullende supplementen en een tijdelijk eliminatiedieet kunnen ingezet worden. Doe dit wel onder begeleiding anders kan het voor chronische PDS zorgen.