Ontbijt Archieven » Your Natural Life

Category filter:AllAfvallenBeautyBewegenDiabetes type 2DinerDiversenGuilty pleasuresHormonale aandoeningenHuidklachtenLunchMedicijnenOnderzoekOntbijtOntspanningOvergangPraktijknieuwsReceptenSaladesSoepenStress en burn-outUncategorizedVoeding & LifestyleZiektebeelden
No more posts

Paleo-brood-2.jpg

Gezond brood voor een gezonde buik

Heb jij regelmatig last van je buik: opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree? Probeer eens te stoppen met brood te eten en vervang door dit zelfgebakken gezond brood, dat geeft vaak al heel veel rust in je buik.

Ingrediënten:

  • 60 gr amandelmeel
  • 60 gr kokosmeel
  • 45 gr psylliumvezels
  • 300 gr plantaardige yoghurt of griekse yoghurt
  • 6 eieren
  • beetje zout
  • 15 gr wijnsteen bakpoeder

Bereiding:

  • Mix eieren, yoghurt egaal en luchtig een paar minuten
  • Meng in een andere komm amandelmeel, psyllium, kokosmeel en bakpoeder
  • Meng de droge ingredienten door het natte mengsel tot een egale massa
  • Doe in een cakevorm van 24 cm (gebruik bakpapier of vet in met olie)
  • Verwarm de oven voor op 180 graden en bak in het midden van de oven 60-70 minuten
  • Draai de laatste 20 minuten om in de bakvorm om de onderkant ook te bakken

Dit brood bevat veel vezels dus zorg dat je voldoende water drinkt! Niet steeds een paar slokjes maar 1 of 2 volle glazen achter elkaar.

 

 

bron: 3care

 


Groen-Black-Friday-Instagram-post-1280x1280.png

Recept Smoothie AARDBEIEN TOPPER

Deze smoothie bevat de nodige vezels. Vezels zijn voeding voor je gezonde darmbacteriën.

Ingrediënten voor 2 personen:

  • 250 ml amandelmelk, kokosmelk of havermelk
  • 50 gram boekweitvlokken
  • 10 -15 aardbeien (mag ook uit de diepvries)
  • 1 avocado (of blokjes avocado uit de vriezer)
  • Evt. extra een schepje Babs Bone Broth Pure

Toevoeging van bottenbouillon zorgt voor extra collageen en mineralen. Bottenbouillon is gezond voor de darmen en collageen ondersteunt onze huid.

Bereiden:

Mix alles door elkaar in een blender en schep er evt. wat pitten en zaden op zodat je de smoothie een beetje moet kauwen.


Peach-Bright-Orange-Simple-Modern-Fresh-Salmon-Instagram-Post.png

Recept Wortel-mango smoothie

Deze smoothie kan je inzetten bij een onrustige huid, om je huid te boosten of gewoon omdat ie lekker is!

Ingrediënten voor 2 personen:

  • 1 winterpeen of 5 wortelen
  • 200 gram (diepvries) mango
  • sap van een perssinaasappel
  • stukje gember (ongeveer 4 cm, even raspen)
  • water om het dunner je maken
  • scheutje MCT-olie of een schep extra vierge kokosolie
  • evt. een schepje collageenpoeder (Collagen+)

Allemaal in de blender en mixen maar. Vind je gember niet lekker, laat het dan weg, maar bedenk wel dat het goed is voor je lever.


komkommersmoothie-1.png

Recept Probio komkommersmoothie

Deze frisse smoothie bevat de ingrediënten voor gezonde darmen en dus een mooie huid:

  • 150 ml kefir*
  • schepje collageen**
  • 80 gram komkommer
  • 1 appel
  • munt blaadjes 5-10

Doe alles in de blender en mixen maar!

*Even over kefir: liefst kies je voor rauwe kefir van de koe of geit van Raw Milk Company. Rauwe zuivel bevat nog alle goede stofjes als enzymen en goede bacteriën om je darmflora te boosten en lactose af te breken.

Wil je liever iets in de supermarkt kopen, dan is het een gepasteuriseerde versie die je koopt, dus bevat minder goodies voor je darmen: Arla biologische kefir of die van Healthy People.

**Collageen: ik gebruik die van Sckin Nutritrion, de Collagen+ in dit recept.


bananen-muffins-e1594737805461-1280x600.jpg

Recept bananenbrood muffins met blauwe bessen

Gezond genieten met deze muffins

Ingrediënten:

150 gr amandelmeel

2 el bakpoeder

1 snufje zout

handje blauwe bessen

1 eetlepel kaneel

2 eieren

2 rijpe bananen

2 el kokosmelk

 

Bereiden:

Verwarm de oven op 180 graden

Prak de bananen fijn

Meng amandelmeel, bakpoeder, kaneel en zout

Doe daar de eieren en kokosmelk doorheen, vervolgens de geprakte bananen

Tot slot de blauwe bessen er voorzichtig doorheen scheppen

Neem een muffinbakblik en doe er vormpjes in, vul de vormpjes tot de rand

Of een klein cakeblik met bakpapier bekleden en het mengsel hierin doen

30 minuten in de oven, prik of het gaar is met een satéprikker

 

En gezond genieten maar!

 

 

 

 


havermout-appelbrood.jpg

Havermout-appel-brood

Een heerlijk alternatief voor de traditionele boterham

Ingrediënten havermout-appel-brood

250 gram havermout, gemalen

30 gram gemalen lijnzaad

30 gram pompoenpitten

3 el kaneel

3 eieren

190 ml amandelmelk melk

snuf zout

2 kleine appels (Elstar)

optioneel: 2 el rozijnen

Bereiding:

Verwarm de oven op 180 graden voor

Schil de appels en snijd deze in kleine stukjes

Maal de havermoutvlokken in de blender tot meel

Meng alle droge ingrediënten door elkaar

Voeg de eieren en de melk erbij en mix dit met de blender of handmatig door elkaar. Indien het beslag te dik is, voeg wat meer melk toe

Schep de appel en de rozijnen (optioneel) door het beslag

Bekleed het bakblik met bakpapier.Zet het brood in de oven en laat dit 45 minuten bakken. Kijk met een sateprikker of vork of het brood gaar is.

 


omelet-933514_1280.jpg

GROENTE OMELET

Ontbijt voor hormonale balans. Wil jij van je insulineresistentie af? Met dit ontbijtrecept, hou je je bloedsuiker mooi vlak!

 

Ingrediënten voor 1 grote of 3 kleintjes:

1 kopje geraspte courgette

1 kopje spinazie, klein gesneden

15 blaadjes verse basilicum, klein gesneden

75 gram fetakaas, kleine stukjes

3 eieren

1 eetlepel provencaalse kruiden

Peper en keltisch zeezout

 

Bereiden:

Doe de groenten, feta en kruiden in een grote kom

Klop de eieren los in een andere kom en meng dan alles door elkaar

Verwarm een koekenplan en giet er olijfolie of kokosolie in

Schep het mengsel in de pan, maak 1 groot omelet of meerdere kleintjes

Laat garen en draai om totdat het ei gestold is

 

EET SMAKELIJK!

 

Bron: Het Energieke Vrouwen Voedingskompas

chiapudding-chocola-e1573228886828-1280x1707.jpg

Chocolade-chiapudding: Weer eens wat anders als ontbijt

Ingrediënten:

3 eetlepels havermout

1/2 banaan

1,5  eetlepel chiazaad

1 eetlepel cacaopoeder

10 gram pure chocolade 85% in kleine stukjes gebroken

125 ml kokosmelk

15 frambozen

Bereiden:

Doe alle ingrediënten in de blender, behalve de stukjes chocolade

Blenden tot het glad is

Doe in een schaaltje en roer de stukjes chocolade erdoor

Leg de frambozen er bovenop

 

 

 


banaanroggepannenkoekjes-1280x960.jpg

Banaan-rogge-pannenkoekjes

Lekker als ontbijt óf lunch

Deze pannenkoekjes zijn niet glutenvrij. Als je glutenvrij wilt eten, kan je het roggemeel vervangen door boekweitmeel.

Ingrediënten:

  • 75 gram roggemeel
  • 1 ei
  • 125 ml havermelk
  • beetje zout
  • 1 banaan
  • kokosolie om in te bakken
  • Eventueel als topping: homemade notenmuesli (zie recept op de website)

Bereiden:

  • Meng alle ingrediënten, behalve de muesli en hou de helft van de banaan achter om straks erop te leggen
  • Doe de kokosolie in de pan
  • Als het gesmolten is, het mengsel in de pan. Maak niet te grote pannenkoeken
  • Als de pannenkoekjes lichtbruin zijn, omdraaien en de andere kant bakken
  • Leg de pannenkoekjes op een bord, doe de andere helft van de banaan erop en doe er naar wens de notenmuesli overheen.

Geniet ervan!


bosbessen-smoothie-e1572867687555-1280x1707.jpg

Met dit snelle & gezonde ontbijtrecept kom je de ochtend wel door. Blauwe bessen bevatten veel vitamine K, mangaan, vitamine C, koper en vezels. Ze bevatten veel antioxidanten en helpen ook om je bloeddruk te verlagen en je cholesterolspiegel te verbeteren. Tot slot hebben ze een positief effect op de hersenfunctie. Frambozen bevatten vitamine C, mangaan en vezels en hebben een o.a. een positief effect bij overgewicht en een vervette lever. De lijnzaad is goed voor hormonale balans en levert lekker nog wat vezels, wat goed is voor een goede darmfunctie.

Ingrediënten:

– 50 gram blauwe bessen en 50 gram frambozen(mag uit de diepvries, haal de avond ervoor eruit)

– 4 eetlepels havervlokken

– 4 eetlepels amandelyoghurt

– 1 eetlepel gebroken lijnzaad (het beste is deze zelf te malen in een vijzel of klein koffiemolentje, maak meteen een potje en bewaar in de koelkast)

Bereiden:

Doe alles in de blender tot het een glad mengsel is, doe er evt. water bij als je het te dik vindt en drink het op.


Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Meld je aan voor maandelijkse inspiratiemail en ontvang de allerbeste tips voor jouw gezondheid.

Je bent succesvol aangemeld