Nu alvast doen: Je immuunsysteem voorbereiden op de herfst

We hebben er allemaal nog niet zo’n zin in, maar straks komt de herfst. De herfst brengt prachtige kleuren en koelere temperaturen, maar ook een toename van virussen en verkoudheden. Om gezond te blijven, is het van belang dat je immuunsysteem optimaal functioneert. Vanuit een orthomoleculair oogpunt draait dit om het voeden van je lichaam met de juiste voedingsstoffen en levensstijlkeuzes, zodat je immuunsysteem veerkrachtig blijft. Hier zijn enkele belangrijke aspecten om je immuunsysteem voor te bereiden op de herfst.

1. Voeding rijk aan antioxidanten

Orthomoleculaire geneeskunde benadrukt het belang van het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen in hun optimale vorm en hoeveelheid. Antioxidanten spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem, doordat ze helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die ontstekingen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan:

– Vitamine C: Deze krachtige antioxidant helpt bij de productie van witte bloedcellen die infecties bestrijden. Citrusvruchten, paprika’s en bessen zijn uitstekende bronnen.

– Vitamine E: Ook belangrijk voor het bestrijden van infecties, te vinden in noten, zaden en groene bladgroenten.

– Zink: Dit mineraal speelt een essentiële rol in de ontwikkeling en functie van immuuncellen. Zinkrijke voeding omvat oesters, vlees, bonen en noten.

2. Omega-3-vetzuren

Deze gezonde vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat essentieel is om je immuunsysteem in balans te houden. Ze helpen je lichaam om ontstekingen te reguleren en kunnen daardoor bescherming bieden tegen seizoensgebonden verkoudheden. Omega-3-vetzuren vind je in vette vis zoals zalm, haring, maar ook in lijnzaad, hennepzaad, chiazaad en walnoten.

3. Probiotica voor darmgezondheid

Je darmgezondheid is nauw verbonden met de gezondheid van je immuunsysteem. Orthomoleculair gezien is een gezonde darmflora essentieel, omdat een groot deel van je immuuncellen zich in je darmen bevindt. Zorg ervoor dat je voldoende probiotische voedingsmiddelen consumeert, zoals:

– Yoghurt en kefir

– Gefermenteerde groenten, zoals zuurkool en kimchi

Deze producten helpen bij het ondersteunen van een gezonde balans van goede bacteriën, die bijdragen aan een sterk immuunsysteem.

4. Vitamine D3

In de herfst krijgen we minder zonlicht, wat kan leiden tot een tekort aan vitamine D. Dit is zorgelijk omdat vitamine D een cruciale rol speelt in het activeren van immuuncellen. Het is belangrijk om tijdens de herfst- en wintermaanden een supplement te overwegen, omdat de meeste mensen via voeding en zonlicht niet genoeg vitamine D binnenkrijgen. Goede bronnen van vitamine D in voeding zijn vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten. Combineer D3 altijd met K2, voor een betere opname.

5. Kruiden en specerijen

Bepaalde kruiden en specerijen hebben immuunversterkende eigenschappen en kunnen een waardevolle aanvulling zijn in je dieet:

– Kurkuma: Bevat curcumine, een krachtig ontstekingsremmend middel, je kunt het als supplement innemen of gewoon gebruiken in de keuken bij het koken.

– Gember: Bekend om zijn antivirale en antibacteriële eigenschappen.

– Echinacea: Een populair kruid dat wordt gebruikt om de duur en ernst van verkoudheden te verminderen.

6. Beweging en ontspanning

Lichaamsbeweging ondersteunt je immuunsysteem door de bloedsomloop te stimuleren, wat helpt bij het efficiënter verspreiden van immuuncellen door je lichaam. Matige beweging, zoals wandelen of yoga, is ideaal tijdens de herfst. Daarnaast is ontspanning net zo belangrijk; langdurige stress kan je immuunsysteem verzwakken. Zorg voor voldoende slaap, beoefen mindfulness of meditatie, en neem tijd om te ontspannen.

7. Hydratatie

Met de dalende temperaturen is het verleidelijk om minder te drinken, maar hydratatie blijft essentieel. Voldoende water ondersteunt niet alleen je energie en spijsvertering, maar helpt ook bij de afvoer van gifstoffen uit je lichaam.

8. Supplementen als ondersteuning

Naast een uitgebalanceerd dieet kan het nuttig zijn om supplementen te overwegen, vooral tijdens de herfstmaanden wanneer je lichaam mogelijk wat extra ondersteuning nodig heeft. Populaire supplementen voor immuunondersteuning zijn:

Visolie en K2/D3: Eqology, vraag naar de mogelijkheden

Probiotica: Vitals Microbiol – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

Imuunondersteuner: Metagenics Immudefense (of de Forte variant als je ziek bent of gaat worden) – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

Vitals Curcumine SLP – hier te bestellen met kortingscode LFQXKA10

LEZING

Vind je het leuk om hier een lezing over bij te wonen? Op 18 september a.s. om 19.30 uur is er een lezing met Erik Alexander Richter over dit onderwerp bij Brasserie Hemels in Sassenheim. Inclusief kopje koffie of thee en water. Kosten € 15. Heb je interesse, stuur dan een mail of ander bericht en ik reserveer een plekje voor jou.

Er is elke maand een lezing bij Brasserie Hemels, steeds met een ander onderwerp. Het zijn interessante avonden waarop we elkaar weer ontmoeten om gezondheid te verspreiden. Hou de nieuwsbrief en de socials in de gaten als je erbij wilt zijn.