Afvallen tijdens de overgang

girl-3340383_640.jpg

Afvallen tijdens de overgang

De overgang is voor veel vrouwen wel een beetje een periode waar ze niet naar uitkijken. De verhalen over een jarenlange nare overgang zijn bij iedereen bekend.

De wisselende hormoontjes zorgen voor onzekerheid, lichamelijke klachten als opvliegers, zweten, somberheid, vergeetachtigheid, korte lontjes en niet te vergeten de gevreesde kilo’s die eraan lijken te vliegen. Sommige vrouwen betitelen zichzelf als: af en toe wordt ik een heks! Het hoort echter niet zo te zijn. Yes, het is letterlijk een overgangsperiode en eigenlijk een mooi moment van bezinning. Om te kijken van wat wil IK nu eigenlijk met het 2e deel van mijn leven.

Vrouwen zorgen vaak voor een gezin, hun ouders, hun omgeving, proberen ook de perfecte werknemer en vriendin te zijn en achteraan de rij is er misschien nog wat tijd voor henzelf. Kortom alle ballen in de lucht houden. Tijdens de overgang wordt dit vaak allemaal wat teveel en moet je de kaarten eigenlijk opnieuw schudden en jezelf op de eerste plaats gaan zetten.

Over alle aspecten van de overgang heb ik al eens wat blogs geschreven, maar nu gaan we het vooral over die vervelende kilo’s hebben, die vooral op onze buik en billen gaan zitten.

Want hoe komt dat nu?

  • stijging van het hormoon oestrogeen, zorgt voor meer vetopslag
  • afname van het hormoon progesteron zorgt voor een relatief te hoog oestrogeen en dat we minder lekker in ons vel zitten, de stemming kan wisselen en prikkelbaarheid en onrust kan toenemen
  • insuline: als we ons minder goed voelen, neigen we meer naar suikerrijk troostvoedsel, glucose stijgt in het bloed en insuline gaat mee, dit is ook een vetopslag hormoon
  • de stofwisseling vertraagt, waardoor we minder calorieën verbranden
  • vaak bewegen we juist wat minder in deze fase en verliezen we spiermassa. Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt in rust
  • als de fase komt dat oestrogeen juist gaat afnemen, nemen de vetcellen in onze buik een deel van de oestrogeenproductie over van de andere geslachtshormonen, en daarom dus vetopslag op je buik
  • Tijdens de overgang kan de schildklier wat vertragen, wat ook zorgt voor een trager metabolisme en aankomen in gewicht

Wat kan je eraan doen?

Allereerst is het goed om deze levensfase te omarmen en te accepteren dat het er is. Het is een mooi moment om andere keuzes te maken en wat meer voor jezelf te kiezen. Wil je misschien wat minder werken zodat je wat meer tijd hebt voor jezelf. En durf je misschien wat vaker hulp te vragen, zodat niet alles op jou neerkomt? Je grenzen aangeven kan heel fijn zijn en letterlijk ademruimte geven.

Als je heftige overgangsklachten hebt, die je belemmeren in je dagelijkse leven, laat je niet wijsmaken dat dit er nu eenmaal bij hoort. Er worden voor het gemak heel veel klachten en ongemakken toegeschreven aan de overgang. In combinatie met stress kan het een pittige fase zijn maar het is wel belangrijk te onderscheiden wat overgangsklachten zijn en wat daar buiten valt.

Stress is overigens een belangrijk punt. Als de stresshormonen uit balans zijn, beïnvloedt dat ook alle andere hormonen. De schildklier kan gaan vertragen, insuline stijgt en er kan een progesterontekort ontstaan. Je overgangsklachten kunnen daardoor heftiger worden en het lichaam ziet stresshantering als prioriteit nummer één. De geslachtshormonen zijn even niet zo belangrijk op dat moment. Want stress is overleven, een zogenaamde fight-flight-freeze situatie. Het klinkt krom, maar in plaats van het hormoontherapie, kan je dan beter denken aan het werken aan je stress. Ontspanning. Rust. Tijd voor jezelf. Als het lichaam en het brein tot rust komen, kunnen de geslachtshormonen ook weer wat meer in balans komen.

Hormonale therapie kan voor veel vrouwen uiteindelijk wel een oplossing zijn, in mijn ogen pas als al het andere geen resultaat biedt, maar hiermee onderdruk je de klachten zonder de oorzaken aan te pakken.

Wat kan je zelf doen?

  • Eet vers & onbewerkt en zorg voor 1-1,5 gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit zijn de bouwstoffen van onze hormonen en ze verzadigen, dus dat zorgt voor minder snaaien
  • Beperk suikers, snelle koolhydraten en alcohol
  • Eet 400-500 gram groenten en 2 stuks fruit per dag, vooral de kruisbloemige groenten
  • Wees niet bang om vetten te eten, die hebben we ook nodig, kies voor roomboter, olijfolie, omega 3 vetzuren en kokosolie in je menu
  • Beweeg: wandelen is prima. Goed voor de stemming, niet te belastend en daar kan je ook heel goed mee afvallen. Bouw het op en wandel stevig door. Zoek een wandelmaatje!
  • Zorg dat je goed slaapt, lees hier alle tips voor een gezonde slaap
  • Beperk stress. Kijk wat bij je past: yoga, meditatie, boek lezen, rustige muziek, grounden, in de natuur zijn, wandelen, fietsen, even niksen

Basis suppletie

Een aantal stoffen halen we moeilijk uit onze voeding maar zijn wel belangrijk voor onze basisgezondheid en balans tijdens de overgang:

 

 

 

 

 

 

 

 

Yvonne Kuijpers

Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Kennismakingsgesprek van 20 min. is gratis!

Meld je aan voor maandelijkse inspiratiemail en ontvang de allerbeste tips voor jouw gezondheid.

Je bent succesvol aangemeld