Anti-aging tips
Als een anti-rimpel crème niet werkt, wat dan wel? We worden enorm verleidt om dure crèmes te kopen die beloven dat de rimpels binnen een paar dagen verdwijnen. Helaas… dat werkt niet.
Wat kan dan wel helpen:
- Een goede SPF met een natuurlijke filter, daar gaan bestaande rimpeltjes niet van weg maar je voorkomt wel dat er minder snel nieuwe komen. Een goede SPF20 is de Screen Sun Screen van Loïs Lee of bijv. Cocosolis factor 30.
- Rook niet
- Beperk alcohol
- Zon verstandig, niet op de hete uren en smeer je gezicht altijd in. Met de rest van je lichaam kan je af en toe kort zonder bescherming in de zon voor aanmaak van vitamine D
- Beperk stress
- Drink voldoende water, 1,5-2 liter per dag
- Slaap voldoende uren
- Eet vers & onbewerkt en vermijd vooral suikers. Verderop een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen voor een stralende huid
- Voeg paddenstoelen extracten toe aan je suppletie als Reishi
Denk nu niet aan paddo’s want dat is iets anders. Extracten van paddenstoelen kan je veilig gebruiken, tenzij je natuurlijk allergisch bent voor champignons of paddenstoelen.
De Reishi paddenstoel ongelooflijk krachtig, ook bij anti-aging!
Door de jaren heen zij er honderden studies verricht om aan te tonen hoe krachtig de Reishi paddenstoel is. Niet voor niets wordt het de paddenstoel van “de onsterfelijkheid” genoemd.
Uit onderzoeken is gebleken dat er drie bijzondere verbindingen in de Reishi paddenstoel zijn aangetroffen die verantwoordelijk zijn voor de krachtige anti-aging voordelen, namelijk:
1) De polysachariden, welke antikanker voordelen bieden, de vorming van bloedvaten stabiliseren en het immuunsysteem stimuleren;
2) Triterpenen; zij beschermen de lever, zorgen voor bloeddruk-verlaging en cholesterolverlaging, voorkomen een hartaanval en beroerte door het stoppen van bloedplaatjesklonters, voorkomt allergische reacties en biedt voordelen tegen kanker en
3) Ganoderma Lucidum Peptide: dit is een zeer krachtige antioxidant waar nog steeds studie naar wordt verricht.
Ons verouderingsproces bestaat feitelijk uit een combinatie van twee belangrijke dingen die in ons lichaam plaatsvinden, namelijk
a) de hormoonspiegels nemen langzaam af naarmate we ouder worden en
b) de cellen die in de loop der jaren voortdurend worden beschadigd en gerepareerd (cellen kunnen slechts een bepaald aantal keren correct worden gerepareerd voordat ze verkeerd worden gemaakt en kanker zich vormt). Als we dus het verouderingsproces willen beïnvloeden dan moeten we de hormoonspiegels hooghouden en cellulaire schade voorkomen en het aantal keren dat onze cellen correct kunnen worden gerepareerd, moet worden verhoogd.
Het is bewezen dat de Reishi-paddenstoel een krachtige hormoonregulator is en daarnaast blijkt dat Reishi een van de krachtigste paddenstoelen is met betrekking tot zijn antioxiderende eigenschappen en daarmee verhoogt het dus de antioxidantcapaciteit van ons lichaam in het algemeen. Reishi is een echte ‘powerbank.
Belangrijke voedingsstoffen voor de huid:
Omega 3 en 6 vetzuren
Haal deze uit wilde vette vis, teunisbloem (omega 6) of neem een combi supplement met omega 3 en GLA (het omega 6 vetzuur in teunisbloem of borageolie. Als je geen vis eet, neem dan een visolie of algenolie supplement. Bijvoorbeeld Glomega3 van Loïs Lee of de omega 3 van Now Foods.
Vitamine A
Vitamine A (retinol) is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de huid. Vitamine A is een retinoïde, die net als vitamine D eigenlijk geen vitamine maar een hormoon is. Ze is in de voeding alleen aanwezig in dierlijke producten, maar ze kan in het lichaam aangemaakt worden uit carotenoïden, die rijkelijk aanwezig zijn in plantaardige voedingsmiddelen.
Retinol is ook echt een lifesaver als je hem op de huid gebruikt, maar dan bij voorkeur van een natuurlijke variant. Bijvoorbeeld het Moon Magic Serum van Loïs Lee.
Vitamine A werkt samen met vitamine D in de huid. Hun receptoren vormen een soort ‘koppels’ die samen de werking van genen regelen. Een gebrek aan vitamine A veroorzaakt overmatige keratinisatie in de huid (verharding, eeltvorming), verstoort de huidbarrière, verhoogt vochtverlies, vertraagt de wondgenezing en versnelt huidveroudering.
Carotenoïden
Carotenoïden zijn gele, oranje en rode pigmenten die aangemaakt worden door planten, algen en bacteriën. In de voeding zitten er zo’n vijftig, vooral in groenten en fruit.
Het verhogen van de inname van groenten en fruit verhoogt de concentratie van carotenoïden in de huid, terwijl stress, te veel ultraviolet straling, roken en te veel alcohol de hoeveelheid carotenoïden in de huid verlagen. Voedingsbronnen van carotenoïden:
- alfacaroteen & bètacaroteen: gele en oranje groente- en fruitsoorten, pompoen, wortels, zoete aardappel, groene bladgroenten, boerenkool, spinazie
- bèta-cryptoxanthine: oranje en rode groente- en fruitsoorten, rode paprika, pompoen, sinaasappels, papaja, meloen
- lycopeen: tomaten, tomatensap, tomatensoep, tomatensaus, ketchup, roze pompelmoes, watermeloen, papaja, guave
- luteïne & zeaxanthine: donkergroene bladgroenten, spinazie, boerenkool, broccoli, spruiten, courgette, pompoen, mais
- astaxanthine: algen, krillolie, zalm, kreeft, krab, garnalen
Vitamine C
Een gezonde huid bevat hoge concentraties van vitamine C, vooral in de opperhuid en de lederhuid.
Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen en dus belangrijk voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Vitamine C is ook een antioxidant die de huid beschermt tegen uitwendige stressoren. Uv-straling verhoogt de aanmaak van zuurstofradicalen en ontstekingsfactoren en dat verhoogt ook het transport van vitamine C naar de huid en de huidcellen. Er moet dan wel voldoende vitamine C in het bloed aanwezig zijn.
Uitwendig aangebrachte vitamine C kan huidveroudering verminderen, maar het effect is afhankelijk van de inname van vitamine C met de voeding (of suppletie). Bij een hoge inname van vitamine C heeft uitwendige toepassing minder effect dan bij een lage inname van vitamine C. Mensen met een gebrek aan vitamine C zullen dus betere resultaten zien dan mensen met voldoende vitamine C.
Vitamine E
Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant die vooral de vetten in de huid en de huidcellen beschermt tegen oxidatie. Ze beschermt de vetten niet alleen, ze remt ook de aanmaak van ontstekingsbevorderende signaalstoffen uit de vetzuren. Vitamine E wordt naar de huid getransporteerd via de talgklieren. Het is een belangrijke component van talg. Bij een gebrek aan vitamine E of lage bloedwaarden van vitamine E, wordt er minder vitamine E in talg uitgescheiden en is de huid minder goed beschermd tegen vrije radicalen.
Vitamine E vind je o.a. in eieren, noten, granen en groenten.
Zink
Alle essentiële mineralen zijn belangrijk voor de huid, maar zink is het meest bestudeerd met betrekking tot een optimale huidfunctie en huidziekten.
Zink is nodig voor de werking van heel veel eiwitten, enzymen en genen. Het speelt een cruciale rol in bijna alle celfuncties. Het is nodig voor de groei, de rijping en de werking van alle huidcellen.
Zink is cruciaal voor het regelen van d immuniteit, ook in de huid. Een gebrek aan zink is betrokken bij het ontstaan van inflammatoire en auto-immune huidziekten, zoals atopische dermatitis (eczeem), orale lichen planus (ontsteking van het mondslijmvlies) en overmatige pigmentatie. Zink haal je uit kaas, graan, noten en schaal- en schelpdieren.
Selenium
Ook selenium speelt een belangrijke antioxidatieve, ontstekingsremmende en immunomodulerende rol in de huid. Een gebrek aan selenium verstoort verschillende aspecten van de huidfunctie en maakt de huid vatbaarder voor de schadelijke effecten van ultraviolet straling. Eet 2-3 paranoten per dag (en niet meer!), dan krijg je voldoende selenium binnen.
Vitamine B3
Vitamine B3 is nodig voor heel veel belangrijke celfuncties, onder andere voor de aanmaak van energie, het antioxidantsysteem en ontgifting. Alle B-vitamines haal je voornamelijk uit dierlijk eiwit. Vooral bij een droge huid is B3 interessant.
Polyfenolen & flavonoïden
Een andere belangrijke klasse van voedingsstoffen voor de huid zijn de polyfenolen uit plantaardige voedingsmiddelen, vooral groenten, fruit, kruiden, specerijen, thee, koffie, peulvruchten, noten en zaden. Hoewel de polyfenolen geen ‘klassieke’ functies hebben en dus ook niet gelinkt zijn aan typische gebreksziekten, hebben ze wel een enorme impact op alle lichaamsfuncties en wordt een gebrek aan polyfenolen in de voeding steeds vaker gelinkt aan uiteenlopende ziektebeelden.
Polyfenolen hebben een ontstekingsremmende, antioxidatieve en immunomodulerende werking. Ze beschermen de huid tegen de schadelijke effecten van uv-straling en luchtvervuiling, ze voorkomen DNA-schade, moduleren de activiteit van genen en signaalstoffen, remmen het ontstaan en de progressie van huidkanker en voorkomen vroegtijdige huidveroudering.
Polyfenolen hebben bovendien een gunstig effect op de darmflora, de bloedsuikerspiegel, insulineresistentie en andere factoren die betrokken zijn bij het ontstaan van inflammatoire en auto-immune huidziekten. Polyfenolen met een gunstig effect op de huid
- curcumine (kurkuma, geelwortel)
- resveratrol (druiven, pinda’s)
- groene thee catechinen, EGCG
- soja-isoflavonen, genisteïne (sojabonen)
- silymarine (mariadistel, Silybum marianum)
- oligomere proanthocyanidinen (druivenpitextract, pycnogenol)
- anthocyaninen, tanninen, ellagitanninen (granaatappel, bessen)
Antioxidanten
Het verhogen van antioxidanten in de huid – via de voeding, via suppletie of door uitwendig aanbrengen – wordt beschouwd als een natuurlijke manier om de huid te beschermen tegen uv-straling. Antioxidanten zijn echter veel meer dan uv-filters. Ze beschermen tegen de schadelijke effecten van alle vormen van straling (ook zichtbaar licht en infrarood licht), luchtvervuiling en andere toxische factoren. Ze moduleren immuun- en ontstekingsreacties en dragen bij aan het herstel van beschadigde huid. Uv-filters blokkeren alleen zonlicht (en verstoren daarmee ook alle belangrijke huidfuncties).
Heb jij een huidprobleem en kan je wel wat hulp gebruiken? Boek dan de telefonische Gratis SkinTalk en dan kijk ik met jou mee.
LET OP: op sommige producten die genoemd worden kan je korting krijgen door via de website van Your Natural life te bestellen.
