PMS Archieven » Your Natural Life

20/05/2024

Leven volgens je biologische klok

Ons lichaam heeft een inwendige klok. Ons systeem is gevoelig voor licht en donker, temperatuur, tijd en energie. Door te leven volgens onze biologische klok kunnen we ons hormonale systeem bijvoorbeeld ondersteunen. In de tijd dat er nog geen kunstlicht was, verwarming, airco en ook geen overmatig gebruik van schermen met blauw licht, leefde de mens volgens die klok. Werd het schemerig, dan ging je slapen, werd het licht dan werd je vanzelf wakker. We noemen het ons circadiaanse ritme.

Ik ga je uitleggen hoe het werkt én wat je kan doen om je biologische klok te herstellen.

Een circadiaans ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt (Latijn: circa = rond, dies = dag). Men spreekt ook wel van een 24-uursritme of bij dieren van een slaap-waakritme.

Waar zit die klok?

Deze klok bevindt zich in de hypothalamus, een gebied in de hersenen, en heet SCN (Supra Chiasmatische Nuclei). Deze masterklok is rechtstreeks verbonden met het netvlies in onze ogen en bevindt zich ook in de buurt van onze ogen. Maar ook onze organen hebben een klok, onze hormonen werken volgens een bepaalde klok, onze darmen, eigenlijk ons hele lichaam.

De zogenoemde perifere klokken, zijn afhankelijk van energie die binnenkomt – bijvoorbeeld uit voedsel – en energie die wordt verbruikt – zoals door beweging. We kunnen deze diverse klokken resetten door licht en verandering van omgeving. Bijvoorbeeld als je op reis gaat en naar een andere tijdzone vliegt. Deze biologische klok zorgt ervoor dat je ’s ochtends als je wakker wordt, want in de ochtend wordt er cortisol aangemaakt en dat je weer kan gaan slapen als het donker wordt, doordat er melatonine wordt aangemaakt.

Welke factoren kunnen je biologische kok verstoren?

Wisselende werktijden en nachtdiensten
Reizen naar een andere tijdzone
Beeldschermen/blauw licht
Eten
Licht en donker

Er zijn meer dan 100 lichaamsfuncties die onder invloed staan van je biologische klok.

Cortisol en melatonine

Cortisol kennen we als ons stresshormoon. Maar als we geen wekker zouden hebben, zou dit hormoon ons onder invloed van licht wakker maken. Cortisol is in de avond het laagst en in de ochtend op z’n hoogst. We noemen dit een CAR (Cortisol Awakening Response). De tegenhanger is melatonine. Dit is ons slaaphormoon. Melatonine is in de ochtend op z’n laagst en in de avond/nacht op z’n hoogst. Het is heel belangrijk dat deze 2 in harmonie zijn met elkaar.

Wat gebeurt er als je klok niet gelijk loopt?

Slaapproblemen
Lage energie levels
Een verstoorde spijsvertering; obstipatie
Gewichtstoename
Verstoorde hormoonhuishouding
Verminderde afweer

5 tips om je biologische klok te herstellen

De rust, regelmaat en reinheid die oma hanteerde zijn toch wel van belang! Met deze tips ben je al heel goed bezig:

Hou een regelmatig ritme aan en sta elke dag op dezelfde tijd op, ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Ook in het weekend. Als je het eenmaal gewend bent, wil je niet anders meer.
Zorg dat je zoveel als mogelijk buiten bent. Zeker als je bijvoorbeeld werkt in een kantoor zonder daglicht, nachtdiensten draait of om andere redenen weinig daglicht ziet. Bij voorkeur ga je binnen het uur na zonsopgang even naar buiten. Een wandeling vóór het ontbijt is top, maar heb je daar geen tijd voor, loop een rondje door je tuin en neem meteen wat licht op in de ogen. Zet ook niet meteen een zonnebril op zo gauw je een straaltje zon ziet, het is goed voor onze aanmaak van vitamine D (ook wel een pro-hormoon genoemd) om regelmatig licht en zon te zien.
Beperk schermtijd, zeker in de avond. Het maakt ons brein actief en er wordt minder melatonine aangemaakt als je in de avond teveel blauw licht ziet. Gebruik eventueel een blauw-licht-bril.
Sport niet te intensief in de avond. Na de maaltijd: digest and rest. Als je na het avondeten gaat sporten, is de spijsvertering minder goed én je maakt bij intensief sporten adrenaline aan, wat er dan weer voor zorgt dat je actief wordt. Het kan het inslapen belemmeren. Een wandeling na het eten is prima.
Eet op regelmatige momenten, dat vindt onze spijsvertering ook fijn.

Herstel van onze biologische klok ofwel het circadiaanse ritme kan bijdragen bij een disbalans in de hormonen. Dus heb je veel last van PMS, onregelmatige cyclus, moeite om zwanger te raken, een nare overgangsperiode, schildklierklachten of een andere disbalans in je hormonen, dan is dit een mooie manier om meer balans te krijgen.

Voeding en leefstijl helpen daarbij maar met fytotherapie (kruiden) kan je vaak nog meer bereiken. Ga echter niet lukraak iets kopen, dan raak je soms verder van huis. Heb je hulp nodig? Dan ben je welkom in de praktijk.

by Yvonne Kuijpers

11/05/2024

Tekenen dat jouw hormonen uit balans zijn

Wij vrouwen hebben veel last van hormonale schommelingen. En die hormoontjes bepalen alles! Of je vrolijk bent, of je honger hebt of juist niet, of je af kan vallen, zwanger kan raken, een (regelmatige) cyclus hebt, je stress kan managen of compleet verandert in een heks in een bepaald deel van de maand.

Rondom puberteit, zwangerschap, overgang en menopauze schommelt de boel flink. En dat hoort ook zo te gaan. Waar veel vrouwen echter last van hebben zijn de onverklaarbare hormonale schommelingen die tussen deze periodes in voorkomen.

Dit zijn tekenen dat jouw hormonen uit balans zijn:

Vaak hoofdpijn of migraine
Verstoorde of uitblijvende menstruatiecyclus
Huidproblemen als eczeem/droge huid, acne of rosacea
Moeite met afvallen of aankomen, hoog vetpercentage
Opgeblazen buik of last van je darmen
Altijd koud of juist warm
Eetaanvallen
Je zelf niet zijn, de bekende heks
Niet zwanger kunnen raken
Haaruitval
Laag libido
Onrust en hypergevoel
Heftige overgangsklachten
Onverklaarbare moeheid en wisselende bloedsuikerspiegel

Wanneer moet je je nu zorgen maken? Sommige klachten horen er bij.

Als je in de puberteit zit, is het logisch dat de hormonen nog wat schommelen maar als je echt niet lekker in je vel zit moet je natuurlijk altijd hulp zoeken
Als je zwanger raakt komt er een andere balans in de hormonen, na de bevalling hoort dit op den duur weer in balans te komen, maar als dat niet gebeurt en je zit mentaal niet lekker in je vel, zoek dan hulp en laat het niet te lang aanlopen
De overgang/menopauze is een nieuwe periode in het leven van een vrouw. Het hoort echter géén living hell te zijn. Te veel klachten worden doorgaans toegeschreven aan de overgang, terwijl die daar niet perse bij horen
Mannen maken de penopauze door en tijdens deze periode zakt het testosteron. Dit kan best invloed hebben op de levenskwaliteit maar moet natuurlijk niet ervaren worden als een nare periode.

Heb je tussen deze hormonale periodes in last van je hormonen, blijf er dan ook zeker niet mee lopen en zoek hulp. Een orthomoleculair/hormoontherapeut kan je adviseren hoe je met voeding, leefstijl en indien nodig supplementen de boel weer in balans kunt krijgen.

Kan je wel wat hulp gebruiken, kijk dan eens naar het Hormonen-in-balans-programma incl. Hormoonspeekseltest. Nieuwsgierig of ik jou kan helpen? Boek dan eens een gratis kennismakingsgesprek.

by Yvonne Kuijpers

07/05/2024

Alles draait om je hormonen

Wist jij dat?

-Een op de tien mensen een schildklieraandoening heeft en vaak jaren rond loopt met vage onbegrepen klachten?

-Een op de vijf stellen ongewenst kinderloos is?

– Vijftig procent van de Nederlands boven 18 jaar overgewicht heeft en veertien procent van de volwassen Nederlanders kampt met een ernstige vorm van overgewicht?

-Circa 1,3 miljoen Nederlanders te maken heeft met stress en burn-out gerelateerde klachten?

Je hormonen bepalen alles!

Al deze klachten worden veroorzaakt door een disbalans in de hormonen. En dan is meestal de oplossing schildklierhormonen gaan slikken, vruchtbaarheidstrajecten in het ziekenhuis te volgen, Ozempic te gaan slikken of antidepressiva en pammetjes. Ik zie regelmatig mensen die hun klachten op deze manier aangepakt hebben, op advies van hun arts, maar zich toch niet fit en energiek voelen. Eenmaal aan de medicatie is het moeilijk er weer vanaf te komen.

Maar zou jij ook niet liever hebben dat je aan je gezondheid kan werken met voeding en leefstijl, zodat je deze middelen niet nodig hebt? Je je echt fit en energiek gaat voelen, je een gezond gewicht kunt krijgen, geen heftige PMS of overgangsklachten, in staat bent om zwanger te raken, een goed libido hebt of gewoon hormonaal in balans bent?

Want als dan uiteindelijk je schildkierwaardes in het bloed goed zijn is de arts tevreden, maar betekent dat nog niet dat je je ook goed vóelt.
De vruchtbaarheidstrajecten in het ziekenhuis zijn heel pittig en stressvol voor de vrouw maar ook als stel (hallo agenda, weg spontaniteit)
Ozempic slikken kan helpen bij het afvallen maar ga je die dan je hele leven slikken, zonder verder iets aan te passen? En neem je de bijwerkingen voor lief: buikpijn, diarree, constipatie, braken, misselijkheid, maag- en darmklachten?
Zijn antidepressiva en pammetjes zaligmakend? Zeker niet, want ook die geven allerlei bijwerkingen en zijn mogelijk verslavend en heel moeilijk om weer af te bouwen.

Hoe komen die hormonen dan uit balans?

Problemen met de schildklier, te snel of te langzaam, hebben vaak te maken met stress, voedingstekorten of een overactief immuunsysteem
Dat stellen niet zwanger kunnen raken heeft vaak te maken met een verstoring van de geslachtshormonen door stress, pil-gebruik, omgevingsstoffen die onze hormonale balans verstoren, te weinig beweging (krachttraining voor de man) , straling van laptops en andere apparatuur (niet op je schoot of in je broekzak!), ongezonde voeding en een ongezonde leefstijl
Overgewicht is een welvaartsziekte als gevolg van alle bewerkte voeding die we eten, de onjuiste verdeling van onze macro’s (teveel suikers en koolhydraten), de zittende leefstijl, calorie beperkende diëten en stress. Waardoor onze hormonen insuline, leptine, grehline en cortisol uit balans raken
En daar heb je stress weer, stress krijgen we door het veel te drukke leven wat we leiden en omdat we te weinig tijd besteden aan de dingen die er echt toe doen. Los natuurlijk even van zaken die ons stress geven en waar we geen invloed op hebben. Maar stress hebben is één ding, hoe je ermee omgaat een andere.

Je hebt invloed op je hormonen!

Met je voeding en leefstijl plus indien nodig de medicijnen uit de natuur (kruiden) heb je invloed en kan je het heft in eigen handen nemen. Medicatie is soms nodig maar we worden toch het meest gezond oud zonder al die chemische rommel.

De cijfers laten het zien, we worden steeds ouder door medicatie en medisch ingrijpen, maar we worden niet gezonder oud. Mensen van boven de 50 hebben vaak al 2 of 3 welvaartsaandoeningen met bijpassende medicatie, waar ze dan nog 30-40 jaar mee moeten dealen.

Wat heeft dan invloed op onze hormonen?

-Onze voeding: we eten teveel ultra bewerkte voeding die weinig bouwstoffen levert voor een gezond lichaam

-Gebruik van plastic i.c.m. voeding. PFAS en andere hormoon verstorende stoffen, verstoren ons eigen hormonale systeem

-Gebruik van synthetische hormonen in de vorm van pil, hormoon therapieën en spiraaltjes met hormonen

-Het eten van teveel suikers en koolhydraten. Ons lichaam raakt insulineresistent. En als insuline uit balans is heeft dat invloed op al onze hormonen

-Gebruik van verzorgingsproducten met cosmetica met hormoon verstorende stoffen en microplastics erin

-Verstoord bioritme, als het donker wordt kijken we op een beeldscherm wat onze melatonine aanmaak verstoort

-Verstoorde lichaamstemperatuur doordat ons lijf het niet meer zelf hoeft te regelen, door gebruik van verwarming en airco

-Te weinig buiten zijn en daglicht zien

-Slecht slapen

-Te veel stress, als cortisol en adrenaline uit balans zijn, heeft dat invloed op alle andere hormonen. Het lichaam ziet dit als een staat van overleven en dan is je metabolisme (schildklier/afvallen) en of je je kan voortplanten even niet belangrijk.

Dus.. wat kan je zelf doen?

Eet vers en onbewerkt, zonder pakjes en zakjes. Beperk snelle koolhydraten uit rijst, pasta en brood en richt je vooral op gezonde vetten en voldoende eiwitten, ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, meer als je ziek bent of intens sport
Beperk stress, ontspan regelmatig
Hanteer een regelmatig bioritme, 8-9 uur slaap, ‘s-morgens meteen even naar buiten voor daglicht, draag s-avonds een blauw-licht-bril en beperk je schermgebruik
Gebruik verzorgingsproducten zonder troep, check de app INCI Beauty en BTMB en ga eens door je badkamer om te kijken
Beperk plastic gebruik in je keuken en vervang door glas en vermijd zeker voeding in plastic in een oven of magnetron
Vermijd pannen met Teflon en kies voor bijv. Greenpans
Laat je adviseren over medicijnen uit de natuur als bovenstaande niet voldoende resultaat geeft
Beweeg! Je hoeft niet perse naar de sportschool maar dagelijks actief wandelen, fietsen e.d. is ook al prima. Zit niet te lang achter elkaar en neem sitting breaks minstens elk uur
Basissuppletie voor gezonde hormoonhuishouding: een goede fullspectrum visolie, vitamine K2/D3 en magnesium, bijv. Actimag van Energetica Natura. Het is mogelijk in de praktijk een omega 3 en vitamine K2/D3- test af te laten nemen via een vingerprik. Bij gebruik van de supplementen, is de 1e test gratis

Hormonen checken? In de praktijk kan gekozen worden voor verschillende tests, via speeksel of bloed. Er zijn hormoonprofielen voor man, vrouw, vruchtbaarheid, haaruit val etc.

AANBIEDINGEN MEI 2024

Maar ook de EMB-bloedtest is interessant. In de maand mei krijg je korting op deze test: Intake, prik- en labkosten, uitgewerkt advies en labrapport plus bespreekconsult voor:

€ 260, dus met € 40 korting. Als je aanvullend verzekerd bent, krijg je mogelijk een deel van de consulten vergoed. Dit kan je hier checken.

Bij afname van Eqology visolie voor 6 maanden, krijg je een doosje K2/D3 t.w.v. € 28 euro gratis

Meld je aan voor een intake of boek eerst een kennismakingsgesprek.

Kies jij ook voor gezond ouder worden zonder klachten?